Икигай

Что такое икигай



Икигай - это японское искусство жизни. Значение этого термина уходит корнями в философские практики. Считается, что икигай - это та или иная цель жизни, также подразумевающая под собой индивидуальный для каждого человека путь к истинному счастью. В западном мире, однако, икигай имеет более приземленное значение. Он означает поиск карьерного пути, который станет лучшим для конкретно взятого индивида. Согласно основной концепции, в икигай входят четыре компонента: то, что вы любите делать; то, что вы умеете делать хорошо; то, за что вам готовы платить; и то, что нужно миру вокруг.

Откуда появился икигай
Концепция икигай родом из Японии. Впервые слово «икигай» появилось, как полагают историки, еще в эпоху Хэйан (794-1185 гг.). Тогда же историки обнаружили несколько схожих слов: хатаракигай, то есть «ценность работы», и яригай, то есть «это стоит сделать». Самые ранние же современные упоминания об икигай появились в интернете в 1996 году, когда про икигай была написана онлайн-книга «Что делает жизнь достойной жизни», автором которой является Гордон Мэтьюз. Однако популяризирована концепция икигай была лишь в 2009 году, когда Дэн Бюттнер выступил на конференции TED Talks с рассказом об икигай, после чего данная философия и проникла в страны Запада и остальные части нашего мира.

Автор одноименной основополагающей книги про икигай Эктор Гарсия взял интервью у ста пожилых жителей деревни Огими в префектуре Окинава. Эта деревня была выбрана неспроста: она известна по всему миру как деревня долгожителей якобы благодаря тому, что у каждого из ее жителей есть свой икигай. Для кого-то икигай стало искусство, для кого-то - близкие друзья и родственники. Каждый житель этой деревни точно знает, в чем заключается смысл его жизни и в чем его счастье, имеет прочные социальные связи с окружающими и придерживается определенных принципов, несмотря на возраст. Также любопытно, что, согласно еще одному японскому исследованию, японцы в возрасте от 65 лет не испытывают снижения когнитивных способностей, в отличие от людей того же возраста в остальных странах мира. Но только если работают ради своего икигай, а не ради денег,

Похожее исследование, кстати, провели представители телепрограммы "Takeshi no katei no igaku" в 2017 году в городе Кётанго в провинции Киото. В нем также проживают долгожители, средний возраст которых составляет 100 лет. В ходе исследования анализа крови местных жителей выяснилось, что у всех «испытуемых» зафиксирован высокий показатель стероидного гормона, который выделяется надпочечниками. Именно его современные ученые считают гормоном долголетия. При этом все жители Кётанго, участвующие в исследовании, занимались своим любимым делом каждый день: рисовали, ловили рыбу, вырезали маски из дерева и так далее.

Еще одним центром этой философии в Японии считается город Окинава. Именно про Окинаву была написана книга «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни», ставшая открытием для всего мира. Таким образом, неудивительно, что икигай сегодня практикуется по всему миру.

Диаграмма икигай
Концепт икигай можно отразить в следующей диаграмме:



Икигай стоит в самом центре расположенных на диаграмме кругов. Круги - это сферы интересов и их пересечения в жизни человека. Вот какие именно круги принято включать в диаграмму икигай:

1. Вы это любите

Первый круг - то, что вам особенно нравится делать. Эти действия приносят вам наибольшую радость, вы с удовольствием их ждете, вы хотите больше их совершать. Это необязательно работа или хобби, это может быть даже сон или еда. Что угодно.

2. Вы в этом успешны

Сюда входит все, в чем вы особенно хороши. Хобби, навыки, которые вы используете на работе, таланты, которые отличают вас от других, отдельные черты вашего характера (например, высокий уровень эмпатии). Это даже может быть какая-то часть вашего рабочего дня: например, вы особенно успешно завариваете кофе по утрам и поднимаете настроение всему офису, даже находясь на удаленке.

3. Это нужно миру вокруг вас

Окружающие транслируют свою потребность в том, что вы любите и что у вас хорошо получается. Например, об этом говорят ваши родственники, друзья, подписчики в социальных сетях, ваш начальник или партнер и т.д. А еще это может быть глобальной и общемировой потребностью, например, чистая вода на всех континентах, образование, доступное каждому, и так далее.

4. Вам за это платят

И, главное, платят много! Таким образом рынок показывает, что заинтересован в вашем таланте. Это может быть не ваша основная работа, а что-то смежное с хобби или сферой, на которую вы прежде не обращали своего профессионального внимания. Не реальные, а лишь потенциальные возможности для монетизации того или иного дела также следует учитывать.

10 правил икигай

Значение икигай хорошо раскрывается в десяти его правилах:

1) Оставайтесь активными

Икигай призывает не отказываться от того, что вы любите делать и что у вас действительно получается, невзирая ни на какие обстоятельства. Это также означает отказ от ухода на пенсию: именно поэтому японцы продолжают работать и активно заниматься хобби, сколько бы лет им ни было.

2) Не спешите

Спешка обратно пропорциональна качеству жизни - это буквально цитата из одной из книг про икигай. Если вы хотите жить качественно, имеет смысл жить медленно и не спешить, тем самым контролируя себя, относясь со вниманием к своим решениям и ситуациям, в которых вы себя обнаруживаете каждый день.

3) Не ешьте слишком много

Да, в икигай есть и такое правило. Чтобы дольше оставаться здоровыми, икигай рекомендует есть немного меньше, чем требует ваш голод. В Японии есть пословица, которая отражает третье правило: «Наевшись на 80%, вы избавляетесь от врачей».

4) Окружите себя друзьями

Согласно икигай, друзья - лучшее лекарство от тоски. Не изолируйте себя от окружающих, у людей, которые отказываются от общения со знакомыми, не может быть икигай. Некоторые философы считают, что икигай может внезапно найтись даже в межличностных отношениях! Например, вы вдруг обнаружите, что цель вашей жизни - заботиться о своих детях.

5) Ухаживайте за своим телом

В икигай есть сравнение тела человека с водой: лучше, когда вода свежая, когда она не застаивается, потому что двигаться и изменяться - это ее природа. Так же и человеческое тело нуждается в ежедневном уходе независимо от возраста. В качестве ухода подойдет как внимание к потребностям тела, так и регулярные занятия спортом.

6) Улыбайтесь больше

Здесь все просто: улыбка и расслабляет, и помогает с легкостью заводить друзей. Икигай - это еще и благодарность за то, что вы сегодня проснулись и получили шанс прожить новый день, сделать что-то важное и интересное либо же кому-то помочь. Словом, необходимо позитивное мышление.

7) Чаще воссоединяйтесь с природой

Можно просто погулять по парку или лесу, если он находится недалеко от вашего дома. Ведь, согласно икигай, люди созданы для того, чтобы быть частью природы, ибо появились из нее. Сейчас мы не можем находиться на природе каждый день, но точно можем подзарядиться на природе.

8) Благодарите

Речь про традиционные практики благодарности, хорошо известные на Западе. Благодарите своих предков, природу вокруг вас, еду, которую вы употребляете, друзей и знакомых, свою семью, возможность работать, заниматься хобби и др. Это неизбежно повлияет на ваше настроение, а вместе с тем на физическое самочувствие.

9) Живите сегодняшним днем

Не сожалейте о прошлом - оно никогда не повторится. Не бойтесь будущего - оно не настолько страшное, как может показаться. Попробуйте жить настоящим, будучи в благодарности в каждый момент своей жизни. Икигай, как мы видим, судя по этим правилам, - целая философия, а не просто способ жить долго! В конце концов, все, что у вас есть, - это настоящее.

10) Следуйте своему икигай и верьте ему

Последнее правило икигай звучит иронично, но гласит: верьте в икигай. Верьте в свой талант, в то, что придает смысл вашей жизни. Если еще не знаете, в чем заключается ваш икигай, - верьте, что найдете его, и действительно ищите. В общем, не ждите, что он свалится на вас с неба!

Как найти свой икигай

Как же найти свой икигай? Как понять, что может стать делом вашей жизни на самом деле? Начните с этих шагов!

Анкета икигай
Подумайте, что вам приносит радость. Какие занятия или хобби позволяют чуть ли не забыть обо всем вокруг? Чем вам особенно интересно заниматься? Что вам не надоедает? Что вам нравилось делать раньше? Что вас вдохновляет? Что вас злит и расстраивает? Какие у вас ценности? В чем заключаются ваши сильные стороны? Какие занятия заряжают вас энергией и при этом могут считаться вашей сильной стороной? Какие у вас навыки? Компетенции? Какие из них особенно развиты? А какие вам было бы интересно развивать в ближайшем будущем? Курсы или мастер-классы на какие темы вы чаще всего проходите? Чему вы могли бы научить других людей? Что (продукт или услугу) вы могли бы создать от чистого сердца?

Визуализация
После того как вы подробно, развернуто и честно ответите на вопросы анкеты, нужно будет выписать те темы и ключевые слова, что чаще всего повторяются в ответах. Представьте, как эти темы могли бы выглядеть в реальности. Что могло бы находиться на их пересечениях? Представляйте, пока не почувствуете, что фантазия вполне реальна и может исполниться.

Роадмап
Теперь вам нужно создать план по внедрению тем и ключевых слов, которые мы ранее разобрали, в свою жизнь в еще большем количестве. Нужно придумать, через какие ритуалы в вашу жизнь может поместиться еще больше хобби и вдохновляющих вас действий, какие новые или уже забытые увлечения вам стоит попробовать. Еще одна задача - посмотреть на свою карьеру как на портфельные инвестиции и поразмыслить, на каких проектах вы могли бы зарабатывать. Портфельные инвестиции - это про вложение средств в несколько ценных бумаг от разных компаний. Так и с карьерой! У вас совершенно не обязательно должен быть один источник дохода.


Что интересного можно почитать про икигай? Предлагаем вашему вниманию несколько книг про это искусство жить.

- «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни». Эктор Гарсия, Франсеск Миральес

Это, пожалуй, главная книга про икигай. Хорошая отправная точка для путешествия по миру японской философии, оформленная в интересных рассказах и примерах. Здесь же вы найдете интервью с людьми, которые живут согласно икигай, и их рекомендации для читателей.

- «Икигай для лидеров и компаний». Франк Брюк

Если ищете учебник для организации своих сотрудников в формате икигай - можете считать, что только что его нашли. Это издание более прикладное, наполненное реальными примерами икигай в бизнесе и жизни. Подойдет, если вы уже прочитали все, что хотели, про философскую часть вопроса, а теперь хотите разобраться с реальным применением концепции.

- «Икигай: как придать каждому дню смысл и радость». Юкари Мицухаси

Первый японец в нашем списке авторов лучших и самых популярных книг про икигай! Юкари вырос в Японии, а потому отлично и действительно глубинно знает концепцию, о которой пишет. Он легким языком рассказывает про икигай и то, как идея экстраполируется на карьеру каждого из нас. Подойдет, если сейчас икигай кажется вам чем-то сложным и запутанным.

Заключение
Про икигай, концепцию поиска настоящего смысла своей жизни, ходит множество мифов. Однако икигай не связан исключительно с работой или финансами, он может выражаться не только в профессиональном развитии, но и в личном. Это может быть ваша семья, цветы на вашем окне, чай, который вы создаете для своих соседей. Икигай - это процесс, а не формула «все или ничего». И в процессе бывают неудачные дни и попытки. В вашей жизни может быть несколько икигай, и это тоже совершенно нормально! Жизнь не настолько проста, чтобы фокусироваться лишь на одной цели. Ищите, и вы обязательно найдете. Возможно, ваш икигай удивит не только вас, но и весь мир.

Источник: lectera.com

Расклад Таро «Икигай»




Икигай (яп. 生き甲斐 икигаи, «смысл жизни») - японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни; икигаи может представлять собой хобби, профессию или семью.
Икигаи — философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствующая долголетию.
Благодаря икигаи человек учится приводить в порядок мысли, замечать красоту окружающего мира и радоваться мелочам, обретает гармонию и душевный покой.

Структура расклада
Концепция икигай состоит из 4 основных элементов:
1. То, что вы любите (5. страсть и 6. миссия)
2. То, что нужно людям (5. страсть и 8. профессия)
3. То, за что вам платят (8. профессия и 7. призвание)
4. То, что нужно миру (6. миссия и 7. призвание)

Пространство, где пересекаются все четыре элемента - это икигай, или смысл жизни (9 карта расклада)

Источник: Сеть

Техника МАК. Предназначение, Мой Икигай.

практические наработки Анны Макеевой.

Бывает так, что в суете и беготне окружающего мира вдруг приходит глубокая и многих пугающая мысль : А зачем всё это? В чём смысл? Ради чего я живу? В чём моё предназначение.

Мысль может испугать, потому что ответ на этот вопрос совсем не простой, и найти его бывает крайне сложно. Тему поиска смысла подробно раскрывал в своих работах Виктр Франкл, пройдя через концлагеря он приводил цитату Ф.Ницше : ...Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое«как»...

В японской культуре, которая насчитывает уже тысячи лет, существует понятие Икигай (яп. 生き甲斐 икигаи, в буквальном переводе «смысл жизни» «ики» (жить) и «гай» (причина).

Это понятие означает ощущение собственного предназначения в жизни; икигай может представлять собой хобби, профессию или семью. Это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день.

Считается, что человек, который обрёл свой икигай - настоящий счастливец. Икигай сообщает жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней. По результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку из города Сендай в Северной Японии, люди, которые нашли свой икигай, живут дольше, у них более крепкое здоровье и они большего достигли в профессиональной и личной жизни.

Японская модель Икигай включает в себя 3 компонента, 4 их пересечения и, ключевое - центр



Но не так то просто найти свое Предназначение!

Можно проводить самоанализ и заполнить сектора тем, что окружает вас в жизни, то что вы умеете, в сём сильны.

В данной статье, предлагаю раскрыть подсознательный потенциал своего предназначения и в этом помогут Метафорические Ассоциативные Карты.

В основу взята техника Екатерины Сморжаник "Предназначение", техника мной модифицированна, в алгоритм включены элементы сказко-терапии, добавлено тематическое домашнее задание. Техника может быть использована как в индивидуальной работе, так и в групповой (при большом количестве участников - разделение на пары)

Согласно технике анализируются 3 компонента «Хочу», «Могу» и «Надо людям», каждый компонент иллюстрируется картой, проводится обсуждение, что видит клиент в метафоре, чем хочет наполнить сектор учитывая сознательный и подсознательный ответ.





Колоды для работы: "ОНА", "Субличности", "Характер и личность", "Тотемные животные"

Алгоритм:

1 карта – что я ХОЧУ (берём не глядя из колоды «Я и все-все-все»)
Анализ ранних воспоминаний, первопричина сегодняшнего отношения к жизни, поведения (на этом этапе важно быть внимательным и экологично проработать карту).
Вопросы: Что я любил в детстве? Кем мечтал стать, представлял себя когда выросту? Чем заниматься? Что у меня получалось легче всего?

2 карта – что я МОГУ. (берём не глядя из портретной колоды «Характер и Личность»)
Анализ психологических склонностей, талантливости в какой-либо сфере.
Вопросы: Что у меня получалось лучше всего? Что вы делаете в первую очередь? Это не только умение, но и качество характера

3 карта – что НАДО ЛЮДЯМ (В открытую выбираем из колоды «Субличности»)
Сознательный анализ текущей жизненной истории.
Чем вы фактически сейчас занимаетесь? Ваша работа, профессия? Что приносит вам доход?

4 карта – ИКИГАЙ (берём не глядя из колоды «Тотемные животные»)
Для раскрытия карты используем приём Сказкотерапии.

Ваше животное – главный герой. Составьте сказку с его участием, учтите все способности, таланты и умения которые мы разбирали ранее, наделите его этими супер-способностями, позвольте ему жить так, как ему хочется! Это же сказка! Сюжет может быть самым фантастическим. Не забывайте, что у сказки есть важные компоненты: главная цель, препятствия на пути, помощники и хороший конец. Расскажите свою историю. Ваш герой действительно счастлив от того что он столько умеет и знает и его желания и у меня помогли ему преодолеть все трудности.

Стратеги жизни главного героя вашей сказки, это и есть зона ИКИГАЙ, то чем вам на самом деле нужно заниматься в вашей жизни, ваше предназначение, миссия.







Завершая упражнение, обязательно подведите итог. Проговорите, в чём же в увидели главный смысл? Насколько в действительной жизни это исполняется?

Домашнее задание:

1.Обратите внимание, в каких ежедневных делах вы приближаетесь к ИКИГАЙ? Как часто вы делаете то, что сочетает в себе все 3 компонента: каждый день? Раз в неделю в выходной? Или совсем не делаете??
Если вы ведёте терапевтический дневник, то делайте пометки в те дни, когда почувствовали что делаете то, что соответствует вашему предназначению.

2. Выпишите свои заветные мечты. С самого детства. Самые смелые, самые желанные. Проанализируйте, насколько в вашей взрослой жизни они воплотились? Подумайте. Что вы можете сделать сейчас для того чтобы проработать незавершённое желание? (например: Мечтала быть актрисой, выступать на сцене – заняться в танцевальной группе и выступить с танцем пусть для небольшой аудитории и т.п.)

Данная статья, по сути, готовая программа терапевтической работы, план занятия по запросу «саморазвитие», «поиск себя», «профориентация». Работа как индивидуальная, так и групповая. Возрастное применение: начиная от подросткового.

Успехов в работе коллеги!

Автор: психолог Анна Макеева