Как пережить развод женщине с ребёнком?

Как пережить развод женщине с ребёнком?




Когда рушиться семья..всегда страшно..Не важно кто инициатор, каковы причины…Развод - уже принятое решение. Внутри страх и зияющая пустота, липкий стыд и щемящая обида, боль которую трудно локализовать….Как прожить развод женщине с маленьким ребёнком на руках, а то и двумя? Прожить, а не пережить. Пережить=переждать-сделать вид. Прожить-основа качественных изменений в жизни после ситуации развода.



Проживание развода очень сходно по интенсивности с гореванием  по ушедшему человеку.
Сначала женщина впадает в шок. С одной стороны он  несёт защитную функцию - хоть как то приглушает боль во время разборок и выяснения отношений, приводящих к решению о разводе.
Потом идёт гнев, который направляется на всех-все вокруг виноваты в вашем разводе.Затем торг – когда вы согласны на всё, только бы вернулось состояние любви счастья в семью. «Я готова на всё, только бы муж стал таким каким был год назад (в начале отношений)», -можно услышать от женщины.
Потом приходит осознание, что нельзя вернуть прошлое, да и по сути – зачем возвращать то, что привело к ситуации сегодняшнего дня? И оказывается совсем не «на всё» согласна. Осознание что отношения умерли накрывает депрессией.

Потеряны все надежды на сохранение семьи. И если эти потери хоть как то можно оправдать, или понять, то труднее всего расставаться с мечтами, которые вы связывали с вашими отношениями.
Потеря смыслов будущего - наверное самое тяжелое в проживании горевания по умершим отношениям. Умение  принять потерю отношений и мечт о будущем и есть первый шаг выхода из депрессии.

Принятие ситуации случившегося развода  это фундамент построения нового этапа в вашей жизни.
Стадии горевания могут опережать друг друга, заменять, циклично повторяться до тех пор, пока не наступит истинное принятие ситуации. В среднем на это уходит первый год после развода. Осознание с вами происходящего поможет вам наблюдать за собой в проживании того или иного периода, помогать самой себе, опираясь на понимание происходящего.


Каковы основные принципы самопомощи при разводе?

Для начала вам нужно проплакаться ведь вы лишись близкого вам человека, если у вас есть желание кричать, то кричите, есть желание побить посуду, бейте. Хорошо помогает «очень громкое» пение.  

Но, ни в коем случае не срывайтесь на детей, родителей, и друзей, так как они не виноваты в ваших переживаниях и не являются сливными ямами. Позвольте полностью выплеснуться всем негативным переживаниям,  эмоциям , чувствам. Сдерживание негатива внутри, делание гордо-сильного» вида может привести к самоинтоксикации, которая в свою очередь может привести к нервному срыву.


Никаких посиделок с подругой с обсуждением гнусных качеств и поступков бывшего мужа.

Никаких обсуждений семейных конфликтов, процесса развода, и прочих обид.  Во-первых, это усилит позицию «жертвы» в вас.

Во- вторых – нет смысла смотреть в прошлое, есть смысл его отпустить, взяв ответственность на себя за себя и свою жизнь, за свое решение-развод. Не стоит объединяться с подругами по несчастью и устраивать плаксивые посиделки. Проводите время с настоящими друзьями.

Настоящий друг любого пола будет оказывать реальную поддержку: помощь с ребенком (детьми), забота и тепло души. Настоящий друг постарается поднять настроение, а нюни распускать не даст. И поддерживать тебя в состоянии жалости к себе – не будет. Потому что понимает, что это путь в болото, а тебе туда не надо


Обеспечьте себе обязательную и регулярную занятость в чередовании с качественным отдыхом.

У вас есть обязанности:

1. Обеспечить себя и детей финансово:
сядьте и составьте план. Как и сколько ты сможете заработать, куда и сколько будете тратить. Как улучшить свое материальное положение, какие резервы можно использовать, и т.д. На бывшего мужа постарайся не рассчитывать при составлении плана. Будет помогать – отлично. Не будет или перестанет – у вас есть план.


2. Сохранить свое здоровье:

вы обязана, да-да, обязаны! – сохранить свое здоровье для дальнейшей жизни, и для детей. Чтобы их поднять, вам понадобится много сил и здоровья. Если ты надорвешься из-за душевных страданий, пострадают в первую очередь они.

Подумай об этом, составь список критериев своего здорового состояния, и регулярно сверяйся с ним. Вовремя и полноценно питайся, пей витамины. Также установи режим дня и включи в него хотя бы 15 минут на себя.

Элементарная гимнастика и процедура для свежести лица, которая тебе подходит – это очень нужная вещь, для здоровья и силы. И найди способы отдыхать. Вспомните, что вам давно хотелось сделать но вы не находили на это время или перманентно откладывали «на потом»- реализуйте эти дела.

Помните -вашему ребёнку или вашим детям -необходима здоровая радостная мама, но не жертва развода и заложница материнства. Если есть возможность - съездить в отпуск одной или с хорошей подругой -сделайте это. Отпуск поможет разорвать круг страданий, позволит отдалиться от ситуации физически и позволит посмотреть на неё буквально со стороны.


3. И снова о детях:

они пережили сильный стресс, тяжёлые последние дни (месяцы, годы?) брака, а потом еще развод.  Грудные дети не понимают, что происходит, но они чувствуют все переживания матери, их здоровье напрямую зависит от вашего состояния сейчас.  А теперь их внутренний взор обращен на вас.

По тому, как реагируете  вы, они судят о глобальности изменений в их личной вселенной. Если вы являете  им безысходную тоску, или, что еще хуже – разъяренную фурию – для них это будет окончательным крушением.  Помните, дети не являются предметом шантажа и торга в выяснения отношений с бывшим мужем.

Помните, это вы с ним развелись, он по сути вам никто, а вот вашим детям он родной и близкий человек –отец. Отвергая отца,  вы вредите ребёнку. Развод это обнуление ролей «муж» и «жена», это крах отношений межу вами в ролях «мужчина» и «женщина».

При этом вы навсегда остаетесь в ролях «мать» и «отец» по отношению к вашим детям. Именно в этих ролях вам предстоит построить общение, пусть не сразу, но стоит это сделать.

Помните, дети очень болезненно проживают развод родителей -одинаково родных им людей, поддержите своих детей –дарите им свою любовь и заботу, не игнорируйте их переживания.


4. Быть  уравновешенной и оптимистичной.



Самое время обратить свой взор на себя. Научиться любить себя. Стать «солнышкой», в лучах которой так уютно будет ребёнку или детям. Наполниться любовью к себе  и миру, вам просто необходимо, дабы не притянуть в свою жизнь подобные прошлым отношения. Наполняясь энергией любви, вы сможете качественно изменить все сферы своей жизни, сделать их красивыми. Воспринимайте перемену как радость, освобождение, новые горизонты развития и счастья. Не изображайте, а чувствуйте это.


Посмотрите вокруг.

Личное несчастье оглушает. Заставляет потерять ориентировку, нависает как сфера черноты и боли.
Весь мир вокруг через эту призму окрашивается в серый и черный цвета.  Встряхнитесь и увидьте , что мир полон радужных красок.  Нацельте своё восприятие на поиск счастливых мгновений в жизни.
Красота в глазах смотрящего.  Ищите красоту, творите красоту своими руками, наполняйте своё пространство жизни красотой. Уделите внимание своей красоте как внешней, так и внутренней. Женщине в любом состоянии значимо быть красивой. Это особый ресурс проживания тяжелых периодов, воспользуйтесь им.

Ещё значимый момент. Клин клином вышибать не стоит. Зачем вам снова клин? О чём я? Торопится создавать новые отношения сразу после развода, мало разумно. Как правило, вы выберите подобного прежнему мужу. Зачем вам это?



Воспользуйтесь профессиональной поддержкой.

Чувствуете, что не справляетесь? Обратитесь за помощью к специалисту.Очень часто мешают прожить ситуацию развода стыд и вина, страх остаться одной и тд.  Психологическая поддержка позволит вам проработать все свои состояния и обозначать цели вашего ближайшего развития, провести анализ собственных ошибок, способствующих разводу и исправить их, вернуться в полноценное проживание каждого своего дня!


Милые женщины, вы справитесь, я знаю!

Психолог Тиана Лявенко

Как пережить развод женщине с детьми: 10 советов психолога




По силе эмоциональных переживаний развод равен стихийному бедствию. А в любой чрезвычайной ситуации важно сохранять спокойствие и самообладание. Особенно если вы отвечаете не только за себя, но и за детей. Психолог Ирина Камбулова рассказала, как пережить этот сложный этап.

Помните правило:
надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка? То же действует и в ситуации развода — сначала стабилизируйте собственное состояние, иначе не сможете помочь ребенку. Что нужно сделать, чтобы привести себя в чувство?

1. Осознайте, что с вами происходит

Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Женщина проходит те же стадии:

шок — женщина не верит в произошедшее;

гнев — приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти;

торг — женщина согласна на все, лишь бы вернуть мужа;

осознание — приходит понимание произошедшего, нередко возникает депрессия и апатия;

принятие — женщина принимает факт развода, смиряется с действительностью, начинает строить жизнь дальше.

Осознание, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи, это уже поддержка в состоянии кризиса.

2. Возьмите тайм-аут

Первые 2-3 месяца после развода — самые тяжелые. Это так называемая «фаза шока», а в состоянии шока есть риск наделать кучу ошибок.

Поэтому, во избежание необдуманных и импульсивных поступков, разрешите себе взять тайм-аут и не принимать никаких важных решений в течение этого периода. Пусть мозг и психика вернутся в более-менее стабильное состояние, когда вы сможете мыслить трезво и рационально.

3. Дозируйте негатив по часам

Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства — это нормально. Нужно пережить их и позволить психике отреагировать на них, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или других психических отклонений.

Но ваша задача сейчас — пережить этап развода, остаться в ресурсном состоянии для того, чтобы жить и двигаться дальше, заботиться о себе и своих детях. Поэтому учитесь управлять эмоциями.

Страдайте «по часам». Выберите два часа в неделю, когда вы позволите себе погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Если волна негатива накрывает в другое время, скажите «стоп» и вернитесь к этим мыслям в обозначенные часы.

Техника отсрочки позволит сохранить работоспособность, так как мыслительные жвачки, негативные эмоции и страдания забирают много сил, которые и так сейчас в дефиците.

4. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»

Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что видите за окном? Деревья? Какие они — высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно, вдохните свежий воздух. Что ощущаете в легких?

Верните мысли и ощущения в реальное время из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.

5. Не стесняйтесь просить о помощи

Иногда страх показаться слабым, неуспешным или вообще хуже, чем остальные, мешает нам просить о помощи. Не закрывайтесь в себе, не отказывайтесь от помощи, не пытайтесь героически вытянуть все самостоятельно.
Просите и принимайте поддержку. Встретить детей из школы, купить продукты, помочь с уборкой — многие из вашего окружения будут рады помочь.

6. Позаботьтесь о здоровье

Тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей.

Питайтесь правильно, соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной.
Побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.

7. Заключите с собой контракт на удовольствие

Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие. Танцы, рисование, сладкий чай, кино, теплый плед, красивая свечка, ароматный крем для тела. Пусть это будут самые незначительные вещи, главное, чтобы они давали вам ощущение счастья и удовольствия.

Заключите с собой договор: хотя бы раз в день будете дарить себе по одному пункту из списка. Это поможет соблюдать в жизни столь необходимый баланс между удовлетворением и фрустрацией.

Теперь, когда по кислородной маске пошел воздух и вам стало чуть легче дышать, помогите ребенку.

8. Никогда не настраивайте ребенка против супруга

Дети всегда бессознательно идентифицируют себя как 50% мамы и 50% папы. Если вы будете им говорить, какой у них никчемный и непорядочный отец, они всегда будут брать эти слова на свой счет — ведь наполовину они идентифицируют себя с отцом.

Весь негатив, который вы направляете на супруга, вы автоматически направляете и на своих детей. Невозможность отделить себя от отца и при этом желание угодить матери создает у ребенка неразрешимый внутренний конфликт, который может привести к печальным последствиям.

9. Объясните детям, что их вины в разводе нет

Дети очень болезненно воспринимают развод родителей. Они перекладывают вину на себя. Не игнорируйте переживания и чувства детей, обсуждайте с ними их сомнения и страхи. Не уходите от темы развода, не отмалчивайтесь.
Если дети спрашивают о разводе, проговаривайте с ними эту тему столько, сколько им нужно. Но в разговоре акцентируйте внимание на том, что их вины в случившемся нет.

10. Создайте детям атмосферу эмоциональной безопасности

Дети воспринимают мир по реакции родителей. По тому, как вы реагируете на ситуацию, они судят о глобальности изменений в их личной вселенной. Если вы в апатии, депрессии или еще хуже — в агрессии, для них это будет окончательным крушением их собственного мира.

Они будут думать: раз маме так плохо, значит, их жизнь под угрозой и надежды на благополучное разрешение ситуации нет. Создайте детям атмосферу безопасности, постарайтесь в их присутствии вести себя позитивно, спокойно, расслабленно, доброжелательно.

Убедите детей в том, что все будет хорошо. Для этого поверьте в это сами.

Ирина Камбулова