Результаты поиска: найдено 3 по поиску психология

Садизм в людях

Садизм в людях.


Много ли вы знаете среди своих знакомы скрытых садистов? Наверное каждый человек, если углубится в воспоминания, скажет «да, я таких точно знаю». И таких людей много…
Садизм бывает не только физический, или сексуальный, чаще всего проявляется в жизни как раз психологический садизм, который личностью тщательно скрывается, но увы, личность над ним не властна, хоть иногда и пытается контролировать и дозировать его.. Это он властен над личностью… Потому что садизм – не просто отклонение, это самая настоящая болезнь психики, к том уже она вообще не лечится, лишь набирает обороты (ровно как и шизофрения)… Это высшее удовольствие утвердить над кем-то (а желательно над многими) своё я, упиваясь тем, что тебе подчиняются, тебя бояться, ты властен и сгибаешь других под свою волю… А стремление к удовольствию – это постоянное стремление каждого человека… Без удовольствия нет и жизни… Просто у некоторых людей это удовольствие заключается в проявлении садизма. Иногда скрытого, иногда прямого… Наблюдать над тем, как ты психологически прессуешь, давишь кого-то, придушиваешь, а затем немного отпускаешь, чтобы опять придушить на этот раз еще сильнее… словно кот запуганную бедную мышь… Это любимая игра любого садиста. Пиковое удовольствие – сломанная , если не жизнь, то психика другого человека – уж точно… А от того, садизм проявляется в таких людях в любом месте, в любое время, по любому удобному поводу… Почему люди скрывают, что внутри они садисты? Потому что обществом это «вроде бы» осуждается, но как это ни странно, даже в тех, кто это осуждает, бывает так, что садизма внутри таких людей очень много, просто он тщательно завуалирован, и выплёскивается из человека зачастую даже под какими-то бредовыми «благородными предлогами», например «я же забочусь о вас, поэтому такие меры нахожу наиболее приемлемыми, потерпите, дорогие, немного».
Садистские наклонности, если они есть, обычно проявляются уже с довольно раннего детства. На животных, на игрушках, в разговорах, в играх со сверстниками, где угодно… Может ли такой ребёнок «перерасти», как мило любят выражаться их родители, это в себе? К сожалению, нет.. Всё, что проявляется в психике – никуда не девается. Это закладка человека. Может только произойти замена одной формы проявления на другую. Если только этот человек сам не увидит в себе подобной гнили и не займётся самовоспитанием. Но такое бывает очень редко. Просто детские игры преобразятся во взрослые… Важно не путать стремление доминировать с садизмом: садизм – это наслаждение, когда другому плохо.
Жаркий летний день… Обыкновенный городской дворик, где на небольшой детской площадке мучаются от безделья девочка лет семи и её младший, лет пяти, брат. Неподалёку, уткнувшись в телефон, сидит на лавке усталая мать.. Перепробовав все полусломанные карусели, девочка подошла к расписной пирамидке, чем-то напоминавшей маленький домик.
-- Иди сюда! Властно позвала она братика.
Тот поднял кудрявую головку и подбежал. Девочка подняла с земли упавшую тонкую веточку.
-- Сейчас я буду брать у тебя пробы! Открой рот, или давай нос! – торжественно объявила она.
Мальчик предпочёл широко открыть рот.
Всунув край ветки ему в рот, грубоватым движением, она сделала ему больно. Тот дёрнулся и молча сморщился…
-- Терпи! - сказала она, затем воткнув ветку в игрушечный стаканчик, что остался от кого-то в песочнице, она сообщила:
-- Это пробы на вирус. Он очень опасный и смертельный, - глаза её подтверждающее округлились.
Братик насторожился.
-- Вирус?
-- Вирус! – она потёрла свой сморщенный от солнца нос и продолжила:
-- Смертельный. От него все мрут! Ты тоже можешь умереть!
Парень засопел… Такой расклад игры ему не нравился… Но доверяя старшей сестре, он молча смотрел на нее…
Девочка вспомнила про ветку. Взяв в руки красный стаканчик, она насыпала туда песок и укрепила там ветку. Через неделю будут готовы пробы! – она, вероятно, забыла слово «тест».
-- Дай я! – похоже малыш тоже хотел взять у сестры «пробы».
-- Нет! - она бойко отрезала его попытки, а затем приказала, показав рукой на пирамидку:
-- Теперь, пока не готовы пробы, ты должен сидеть вон в том домике. У тебя изоляция сначала будет на неделю. Ты опасен для общества! – заключила она и запихала сопротивляющегося братца во входное отверстие.
Тот захныкал… Мать на секунду оторвалась от телефона, затем оценив обстановку, уткнулась в гаджет обратно: ничего такого, дети играют, всё нормально.
Тем временем пацан делал отчаянные попытки выбраться из пирамидки…
-- Ты в изоляции! Ты можешь быть заразен! Ты опасен для общества, - напоминала ему заботливая сестрица, ногой перекрыв выход. Нахмурив лоб, она продолжила:
-- Сиди и терпи! И молчи! Еду тебе принесёт… курьер!
Тот хныкал, но тем не менее остался сидеть там, где ему сказали.
Девочка сорвала листик подорожника, положила на него маленький камешек, завернула и бросила к пирамидке:
-- Еда! Пельменя с мясом – оповестила она и отошла подальше… Брат сделал очередную попытку выйти…
-- Куда! Голосом грозного жандарма вскричала сестра, затем её осенила новая идея:
-- Ты нарушил правила изоляции, я тебе выпишу большой штраф! Пять тысяч давай, – она заглянула в пирамидку.
В это время мать, наобщавшись по телефону, встала с лавки и позвала детей.
-- Василиса, Арсений, идёмте, пора нам…
-- Мам, он мне должен штраф!
-- Какой штраф?
-- Он нарушил изоляцию, он хотел выйти… Мам… Скажи ему, что он мне должен штраф, или пусть его арестуют! Или пусть отдаст мне свой чупик…. (вероятно она имела в виду конфету чупа-чупс).
-- Давай сюда чупик! – приставала она к брату…
Тот молча что-то сжимал в детском кулачке, на всякий случай спрятав ручку за спину…
-- Пойдёмте, - устало сказала мать, - нам надо ещё в магазин зайти…
Они молча удалялись…

Ошибка матери в том, что она выбрала «не замечать», впрочем эта ошибка проявляется у большинства матерей, особенно у тех, кто или очень занят (матери-одиночки с утра до вечера ищущие возможности подзаработать), или у тех, кто стали рабами своих детей, балуя и балуя таких деток, они выращивают из них моральных увальней. Впоследствии в таких выросших «детях» будет очень мало человеческого… Это будут идеальные потребители, наглые, пробивные, самоуверенные, с большой долей внутреннего садизма, умеющие угрожать, отжать, давить, по любому поводу строчить жалобы по инстанциям, искренне считающие, что этот мир создан для них. Впрочем, многих матерей именно такой расклад и устраивает…
Что еще можно сказать о внутреннем садизме? Это закладка… Это изначально заложено в человеке (ибо, если этого в человеке нет, то оно никогда и не проявится, ни при каких обстоятельствах). В общем-то, родители не воспитывают своих детей быть такими, но они могут или «закрыть глаза», или вообще поощрять, мол зато в жизни не пропадёт. Что еще? Это отношение к окружающему миру (к людям, к животным, в целом – к природе). Это способ самоутверждения за счет более слабого/податливого/мягкого. Это момент самолюбования… Это попытки познать свою власть/властность. Если получится – то следующая попытка будет ещё более жесткая (наслаждения всегда мало, его надо, как наркотик, увеличивать).
Как вести себя с такими людьми? Здесь дело прежде всего в том, кто вам этот человек, то есть кем он вам приходится.
Если это ваша мать/отец, то здесь сложнее: родителей не выбирают, однако свести на «нет» моральное угнетение всё-таки можно. Способ один: не поддаваться. Либо перестать, наконец, поддаваться. Уметь жёстко поставить на место: с такими людьми нужно действовать их же способами. Мягкого тона, доверительных бесед, душещипательных разговоров они не понимают. Попыток объяснить, что они неправы – тоже будет масса, и это окажется бесполезным. Почему? Просто потому, что у них такое нутро. Примите это как данность, и исходя из этой данности, выстраивайте ту модель отношений, которую сочтёте для вашего случая наиболее приемлимой.
Если это не такие близкие родственники: здесь уже проще. Можно позволить себе общаться минимально. Но надо помнить, что и при минимальном общении они найдут способ изрядно укусить. Тогда выбор реагировать, либо нет – остаётся за вами. Это очень токсичные люди, их не исправить, а вот ощущения, что связавшись с ними вымазался в … - будет предостаточно. Иногда они могут быть и милыми, но это ненадолго, скорее это их приём усыпить вашу бдительность, а затем с лихвой вновь попить вашей крови.
Если это кто-то из друзей… Точнее, сначала всё было прекрасно, а потом вдруг «друг» оказался…вовсе не друг.. В этом случае вам решать: продолжать общаться с таким человеком, или нет. Но знайте, что внутри этого человека сидит скрытая ненависть к вам. Возможно это зависть, или просто ненависть за что-то, или даже без особых причин (не важно), важно то, что ничего путного из такой дружбы не выйдет.
Если это ваш муж/жена… Здесь сложно… Во-первых, потому, что это как бы был ваш выбор - связать свою жизнь с таким человеком… Но, допустим, даже, если вы не знали, что он такой, это мало что меняет: на кону развал семьи, раздел имущества, с кем останутся дети, куда кто пойдёт жить, «а что скажут люди», итд, итд. Правда, есть маленькая оговорка: если вы цените своё здоровье – тогда решение должно быть принято правильное. Жизнь одна, она у вас очень короткая, имеет ли смысл тратить её на пребывание, если не в аду, то в атмосфере вечного яда – точно…
Если это ваши коллеги по работе: вы в этом раскладе на равных. И вполне можете позволить себе «поставить на место». Но учтите то, что такие люди очень амбициозны и мстительны, они непременно дождутся «своего часа». Поэтому, если вы решили ввязаться в негласную войну, то как работник вы должны быть безупречны.
Если это ваш начальник. Самодуров, к тому же садистов на главенствующих постах вообще очень много. Они плохие профессионалы, зато хорошо из себя изображают. И оторваться на ком-то из подчинённых – их любимое дело. Если вас сделают «козлом отпущения», то не повезло вдвойне: коллеги не заступятся (будут молча наблюдать, а кто-то даже и радоваться), а начальничек каждый раз будет преподавать вам уроки на тему «где зимуют раки».. Если вы держитесь двумя руками за такой коллектив и эту работу – тогда ваша участь молча терпеть. Если нет – конечно надо уходить (собственные нервы дороже).
Бывают такими и соседи по площадке… Это тоже тяжелый случай: и не съедешь никуда, и ненависть с годами у них будет только крепнуть. Мелкие пакости от таких людей, проклятия и прочие словесные изрыгания вам обеспечены. Как с ними поступать – решать только вам. Это зависит насколько вы терпеливы, или насколько накалена ситуация. Иногда таких надо ставить «на место», иногда – не тратить нервы, пройти мимо (не тронь… - оно и не воняет).
Ещё один очень интересный момент в этой теме: есть ли внутренний садизм в вас самих. Об этом можно спросить у окружающих, предварительно указав, что вам нужен исключительно честный ответ. Да, мы все о себе любим думать очень облагорожено, но часто, увы, это лишь собственные иллюзии. Поэтому методы «взгляда на себя со стороны» и адекватного самонаблюдения всегда эффективны.
Что ещё нужно знать, общаясь с токсичными людьми? Люди-садисты (и прочие токсичные) очень чувствуют страх других. Он их буквально заводит. Это словно животный уровень: покажи хищнику, что ты его боишься – и всё: ты его жертва. К сожалению, это психологизм этого мира: это порок этого мира. Это правило действует для всех токсичных, но не все токсичные люди (среди них «язвы», желчные, жёсткие циники, обесцениватели и критиканы, итд) являются садистами по сути. Последние – те, кому хорошо, когда другим плохо. Или им хорошо, когда его выбранной жертве плохо.
Есть один важный момент: люди с явным внутренним садизмом бывают очень сентиментальны. У них есть своё слабое звено. У кого-то больная тема «кошечки»,у кого-то «несчастные животные, например, собачки», кто-то собирает и коллекционирует куколок (как мило!), кто-то очень к маме привязан ( и такое бывает: к маме привязан, а других садирует так, что «мама не горюй»), есть такие, которые цветочки высаживают, другие войны боятся, или над своим детством плачут… Если знать это «слабое звено» садиста/тирана/издевателя, то можно найти волшебную кнопку манипулирования его состоянием. Например, если это кто-то из ваших близких, то можно вовремя рассказать ему, как на днях вы стали свидетелем, как мальчишки издевались над бедной маленькой собачкой: всё – у садиста на ближайший день-два пропадёт всякое желание вас изводить, он будет полон негативных впечатлений и на какое-то время станет жертвой рисуемых в воображении жутких сцен. Смысл таков, что когда вы чувствуете, что тиран набирает тиранью энергию – надо постараться переключить его, сместив акцент его восприятия с себя на… (слабое место). Не дать попить ему вашей крови – уже выигранная битва.
Можно ли как-то отличить человека со склонностью к садизму внешне, либо по выбранной профессии, либо узнать в самом начале по поведению? Скорее нет, чем да, чтобы сделать такой вывод о личности – это надо уже достаточно хорошо знать этого человека. Люди далеко не сразу проявляют свою тёмную сторону, как можно дольше они её скрывают. Как в личных отношениях, так и в служебных. И только время спустя, они начинают подбираться к вам, осторожно прощупывая возможные модели ваших реакций на их постепенно усиливающуюся тиранию. Что же касаемо профессий, то в любой профессии могут быть такие психически нездоровые люди. Очень много их среди врачей и мед.персонала в больницах, также среди нянь, педагогов, в силовых структурах, среди офисных начальников … В общем, возможный ореол обитания широкий. По внешнему виду таких тоже не всегда отличишь, но есть одна деталь: любовь к строгому стилю. Они словно пребывают в каком-то внутреннем напряженном корсете, который продолжает их одежда. Впрочем и улыбка бывает мила, и голосок мягкий… Но есть прекрасная поговорка «мягко стелет, да жёстко спать».
Обмануться можно, попасться в сети к такому человеку можно.. Но всё же, в поведении таких людей всегда есть какие-то явные звоночки для вас. Другое дело, что мы не всегда хотим на это обращать внимание (ну понравился человек, зачем программировать отношения на плохое). Однако, внутреннюю суть –то не изменишь… Точнее, такие люди не изменят. И впоследствии эти отношения вам могут очень дорого стоить. Впрочем, как всегда – выбор за вами.

Lara Koziorowa
#психология

БЛОКИ в ТЕЛЕ: Следы обид, разочарований и предательств

БЛОКИ в ТЕЛЕ: Следы обид, разочарований и предательств


Следы обид, разочарований, предательств, измен и т.п. проявляются в виде зон напряжения в теле:

с точки зрения психологии блок — это устойчивое напряжение тела, за которым стоит актуальная проблема человека;
с точки зрения функциональной анатомии блок — это состояние ткани, характеризующееся ее укорочением, повышением плотности и жесткости;
с точки зрения биоэнергетики блок — это капсулирование определенной части энергии в определенной части тела.

Механизм возникновения блоков — в момент психологического напряжения тело сжимается и человек испытывает всю гамму эмоций, от жестко негативных до позитивных и сексуально окрашенных.

Если эмоции осознаны и проявлены, и за ними последовала реакция, напряжение уходит, а ситуация переходит на социальный план и будет в дальнейшем уже регулироваться социальными законами.

Если же реакции не последовало или человек сдержал себя, то напряжение — полное или частичное — осталось, приведя к тому, что в теле появился ряд специфических блокировок, а на уровне социума произошло „зависание” ситуации.

Сжатие тела происходит не случайно — это группируются мышцы для адекватной ответной реакции. За сжатием должно последовать отреагирование, т.е. отражение удара любым доступным человеку способом — физически, энергетически, эмоционально. Минимально затратным способом реагирования будет рефлекторный (на основе условных и безусловных рефлексов), самым энергозатратным — отражение атаки на психическом уровне.

Для этого в тех частях тела, которые должны воспроизвести ответный выпад (допустим, выброс руки в ударе), происходит концентрация энергии.

Если выброса не произошло, энергия так и останется там, порождая ощущение боли и дискомфорта. Блок сохраняется в теле до тех пор, пока не произойдет либо разрешение ситуации посредством реагирования или (в редких случаях) после терапии, либо проблема перестанет быть актуальной, что называется за давностью лет.

Поэтому духовный рост, в результате которого происходит естественная переоценка многих событий прошлого, часто ведет за собой существенные телесные трансформации и, наоборот – духовная стагнация неизменно приводит к хроническим застойным явлениям в теле.

Многократно повторяемая однотипная ситуация позволяет говорить об устойчивом поведенческом паттерне, а он в свою очередь приводит к возникновению паттерна двигательного.

Эволюция блока в теле

Поначалу это совершенно инородная структура, таковой она и ощущается, человек испытывает дискомфорт, спазм или боль, четко различает границы блока и способен вообразить его в виде инородного предмета, как то нож, гвоздь, камень или льдинка.

С определенного момента блок из инородного становится симбионтом, человек перестает его ощущать. Это означает, что произошло вытеснение события или привыкание к нему. Так мы свыкаемся с обстоятельствами личного характера, привыкаем к невыносимым ситуациям, терпим в отношениях унижение и боль и т.д.

За блоком такого рода может стоять страх или черта характера, которую человек знает за собой, расценивает как негативную, но ничего с ней делать не собирается, не считая это возможным или просто привыкая к ней. В теле такие блоки ощущаются как привычное слабовыраженное напряжение, постоянно напоминающее о себе.

Если после психотравмы человек вырабатывает убеждение или отношение, которое в дальнейшем будет влиять на всю его жизнь, со временем блоки встраиваются в систему личности. Кроме того, как правило, блоки крайне редко живут одни, предпочитая «селиться колониями».

Каждый из них выполняет свою, строго определенную задачу, а все вместе они образуют „сетки” — формообразующие конструкты личности.

Блоки непосредственно связаны с характером действия и характером реагирования, т.е. блоки появляются там, где произошла блокировка импульса, а не занимают первое освободившееся место. Так,

если вы хотели высказаться, но не высказались, у вас появится специфическое напряжение шеи, гортани, нижней челюсти, скул, окологубного участка и губ;
если вы хотели заплакать и не заплакали, у вас напрягутся лоб, скулы, напряжение распространится на носогубные складки, глаза, и сожмет грудную клетку;
если вы хотели отказаться от дела, но не отказались, движимые чувством – тоскливо заноют плечи и напомнит о себе живот.

В результате получения первого негативного опыта сдерживания или переживания появляется напряжение, на которое будет накладываться новый слой напряжения все последующие разы, когда человек будет испытывать то же самое. Таким образом, блок больше всего похож на многослойный пирог, где каждый следующий слой связан с проблемой, аналогичной предыдущей.

Работа психолога с блоками представляет собой не просто грубое разминание напряженных тканей, а установление причины, по которой они возникли и обращение именно к ней, и в телесной терапии для решения всех проблем имеется адекватный способ помощи.

Механизм блокировки чувств

Если в детстве ребенку пришлось туго, и по каким-то причинам рядом не оказалось человека, который бы помог пережить эти трудности, разделив чувства и эмоции ребенка, объяснив происходящее и дав свою защиту и утешение, — ребенок вынужден блокировать в себе те чувства, пережить которые пока не имеет ресурсов.

Блокировать переживание чувств совсем несложно, каждый из нас это когда-либо делал: достаточно напрячь те мышцы, которые связаны с их выражением.

Всем известно, что горе выражается слезами.

Также всем известно, что нужно сделать, чтобы не заплакать: нужно сжать зубы покрепче, напрячь мышцы вокруг глаз, и дышать как можно менее глубоко.

Чем поверхностнее дыхание – тем слабее доступ к любым чувствам вообще; полная остановка дыхания, очевидно, приведет к тому, что человек вскоре уже ничего не будет чувствовать. Ибо совсем ничего не чувствуют только мертвые.

Тем не менее, столкновение с непереносимыми чувствами нередко вызывает затруднения, а то и ощутимую по времени остановку дыхания: об этом так и говорят: «перехватило дыхание от отчаяния/испуга/ужаса/и т.п.»

Вообще-то подобное напряжение призвано предохранить человека от эмоций и чувств, которые он (по каким-то причинам и часто бессознательно) считает для себя непереносимыми или недозволенными. Эти чувства часто остаются неназванными и неузнанными, и, разумеется, всегда — непережитыми, отчего как будто консервируются в теле.

Но и это ещё не всё: те области тела, которые оказались напряжены для того, чтобы не дать чувствам вырваться на волю, тоже лишаются тонкой чувствительности, становятся неспособны переживать удовольствие.

Механизм прост. Попробуйте сжать руку в кулак и проведите им по другой руке. Обратите внимание на ощущения в сжатой руке, опишите их для себя и запомните. Было ли в этом какое-нибудь удовольствие? А теперь разожмите кулак, расслабьте руку, сделайте её мягкой – и проведите ею по тому же месту. Сравните ощущения. В каком случае удовольствия больше?

Как возникают блоки

Если взрослый человек блокирует переживание чувств единожды – то, вероятно, это не оставит никакого следа на его внешности. Психика человека способна к самовосстановлению, и даже если сознательно он ничего не будет делать для переживания заблокированного чувства – есть ещё сны, они помогают переработке дневных впечатлений.

Но если делать такое с самого детства, раз за разом, если какое-то из напряжений оказывается привычным для психики… тогда во взрослом возрасте его можно будет увидеть буквально невооруженным взглядом.

Привычно напряженные желваки на скулах – это цена за то, что «мальчики не плачут».
Привычно напряженные плечи, втянутая в них шея — это попытка скрыть от себя самого и не чувствовать свой страх.
Напряженный живот и заблокированные бедра – плата за возможность не чувствовать сексуальное возбуждение. Ну и так далее.

Чаще всего подобные телесные блоки возникают ещё в детстве, когда сознательные возможности переживания чувств ребенком ещё слабы: когда родители не пришли на помощь, а сам справиться не можешь, «законсервировать» опасное чувство до лучших времен выглядит весьма разумной стратегией.

Правда, это сказывается на развитии тела, возникает так называемый «мышечный панцирь», который привычно защищает от определенных чувств, ну да тут о выживании речь: лучше в панцире, но живым.

К счастью, в отличие от типа телосложения, который изменить невозможно (да и не нужно, это же ваши сильные качества! ими нужно пользоваться и гордиться) – от этого мышечного панциря можно избавиться, вернуть чувствительность собственному телу. Эта дорога не всегда проста, но её осилит идущий.

Упражнение. Изучаем собственное тело

Это упражнение лучше всего делать, например, в душе, где вы могли бы исследовать всё своё тело без помех.

Включите тёплую приятную воду, и, направляя её на разные участки своего тела, исследуйте всё богатство их ощущений.

Делая это, можно доброжелательно поговорить с исследуемым участком: «Я рада тебе, моя правая лопатка, привет!» — не столь важно, что конкретно вы скажете, сколько намерение. Нужно обеспечить благожелательность самоисследования, чтобы оно проходило в атмосфере доброжелательного внимания, а не злобной инспекторской проверки.

Замечайте всё, что происходит при исследовании какого-либо участка: есть ли в нем чувствительность вообще? Вы заметите, что на разных участках чувствительность разная: где-то чувствуется каждая капелька воды, а где-то только общее давление или вообще ничего не чувствуется.

Замечайте, что и как конкретно ощущается: только струи душа, или, может быть – внутренняя боль, напряжение?

Как прогрессируют ощущения?

Возможно, возникает желание сделать какое-либо движение?

Какие эмоции вы испытываете, исследуя разные участки?

Где-то будет чистая радость узнавания своего тела, а где-то вы можете почувствовать раздражение, печаль или даже страх.

Возможно, при исследовании каких-то участков всплывут воспоминания, придут на ум какие-либо образы – всё это (ощущения, движения, эмоции и воспоминания/образы) нужно обязательно записать по выходу из душа, создать карту своего тела.
#психология

Кайдзен: план достижения цели

Кайдзен: план достижения цели
Как организовать мышление таким образом, чтобы последовательно добиваться своих целей? Нужно научиться задавать себе правильные вопросы. Здесь пригодится японская методика кайдзен.


Что отличает цель от мечты? Прежде всего — план. Если у вас есть план достижения цели, вы готовы идти к ней. Как приучить себя действовать планомерно? Используйте кайдзен-вопросы!

В переводе с японского «кайдзен» означает «улучшение, изменение к лучшему». Эта практика родилась в Японии после Второй мировой войны под влиянием американских техник самоорганизации и традиций, имеющих местные корни.

Между прочим, период активного использования кайдзен совпадает со временем подъема японского хозяйства — с феноменом, который позже окрестили «экономическим чудом» Японии. Из мира предпринимательства методы кайдзен перекочевали в сферу повседневной жизни.

В ЧЕМ ОСОБЕННОСТЬ КАЙДЗЕН?
Главное достоинство кайдзен-техники — в ее максимальной конкретности и последовательности: все цели, которые вы ставите перед собой, должны методично разбираться по пунктам. Начиная с самого прозаичного «навести порядок в доме», и заканчивая глобальным «обрести финансовое благополучие и высокий статус».

Другая важная черта — осознанность. Если мы хотим составить работающий план достижения цели, важно не только мотивировать себя каждое утро, но и следить за своим продвижением, постоянно себя тормошить и отмечать каждый сделанный шаг.

ЧТО ЛЕЖИТ В ОСНОВЕ ПРАКТИКИ?
Фундамент кайдзен — направляющие вопросы, которые нужно периодически себе задавать. Они ранжируются по величине: от маленьких, на которые вы можете потратить не более 30 секунд — «Что мне следует выбирать на обед, чтобы похудеть?», до крупных, отражающих смысл нашей жизни — «Что я хотел бы делать, чтобы чувствовать удовлетворение от работы?».

Сложные нужны для того, чтобы очерчивать направление движения, а маленькие — непосредственно для работы над целью. Существует четыре принципа, которые помогут придумывать небольшие, но точные вопросы:

- Конкретика. Чтобы оперативно работать над целью, нужно задавать вопрос четко и ясно.

- Реалистичность. Вопрос должен быть сформулирован так, чтобы стимулировать вас к действию. Чем меньше вам нужно, чтобы совершить это действие, тем больше шанс, что вы не остановитесь на полпути.
- Последовательность. Переходите к новому вопросу только тогда, когда разобрались с предыдущим.
- Регулярность. Не пропускайте ни одного дня. Если случайно пропустили, задайте вопрос дважды на следующий день — утром и вечером.

КАК ПРАКТИКОВАТЬ КАЙДЗЕН?


Для начала выберите цель, которой вы бы хотели добиться. Допустим, вы хотите научиться печь капкейки. Спросите себя: какой конкретный шаг я могу предпринять, чтобы приблизиться к цели?

Избегайте вопросов, на которые нельзя ответить столь же конкретно. Скажем, перед тем как написать эту статью, я задал себе вопрос: «Какую конкретную полезную идею я хочу высказать при помощи этой статьи?».

Ответ ясен: «Я хочу сказать, что кайдзен — удобный способ организовать свое мышление таким образом, чтобы последовательно добиваться своих целей».

Выпишите свой вопрос и задавайте его себе регулярно, лучше всего — в одно и то же время. Давайте себе немного времени на раздумья и записывайте ответы.

Не пытайтесь придумать нечто умное и существенное. Если ничего не получается — пишите первое, что приходит в голову. Любые ответы, которые рождаются в течение дня, тоже нужно фиксировать.

Примеры вопросов из разных сфер жизни

- Здоровье: Что я могу сделать в течение дня, чтобы улучшить свою физическую форму?

- Работа: Какой маленький шаг приблизит меня к завершению проекта?

- Отношения: Какую маленькую хорошую вещь я могу сказать об этом человеке?

- Отношение к себе: Какую маленькую хорошую вещь я могу сказать о себе?

- Саморазвитие: Какое маленькое действие я могу сделать сегодня, чтобы узнать что-то новое?

Помните, что ваш мозг может найти ответ на вопрос не только в процессе работы над задачей, но и в то время, когда вы заняты другими делами или даже спите. Более того — часто именно во время отдыха высвобождаются творческие силы.

Раз в неделю проводите ревизию: актуален ли ваш вопрос сейчас. Возможно, вы уже научились печь капкейки и хотите перейти к более сложным блюдам? Или вы хотите применить свои знания на практике?

Тогда более уместно было бы спросить: «Что мне предпринять, чтобы продемонстрировать другим мое кулинарное искусство?»
Источник: Познать себя. Практики how to.psychologies.ru
#Девятьмиров #психология