Практика Красоты «10 дыханий»

Практика Красоты «10 дыханий». Прокладываем новые нейронные «пути счастья»!



Мы можем научиться счастью, мы можем научиться радости — так теперь утверждают нейрофизиологи. И мы легко это сделаем, обратившись к силе Красоты вокруг нас и с помощью дыхания, как предлагают нам уважаемые последователи буддизма. Их практика основана на 3-х важных открытиях в неврологии о том, как действительно подпитать наши состояния счастья и радости:

1. Наш мозг организован кластерами нейронов, известными как нейронные пути, которые создаются, когда похожие химические сигналы повторно проходят среди имеющихся ментальных путей и направлений, и следуют уже существующими, установленными путями, вне зависимости от того, насколько данный нейронный путь подходит, совпадает или полезен с нашей точки зрения. И чем больше мы используем этот маршрут (читай испытываем одно и то же состояние), тем более легкодоступным для нас он становится.

2. К сожалению, с точки зрения выживания нашей популяции или отдельного индивида, определение опасности является приоритетом. А вот счастье и радость отнесены к разряду совсем необязательных опций. Но зато мы можем их развить.

3. Неврологи подсчитали, что новым нервным путям требуется около тридцати секунд для того, чтобы проложить дорожку (связь) между собой в мозгу. Так что, практикуясь, мы можем развивать выгодные для нас нейронные пути. А для того, чтобы новые нейронные пути и сети прочно укоренились в нашем мозге, требуются 3 ресурса: либо время, либо осознание, либо высокая интенсивность эмоционального возбуждения.

По мере того, как новые соединения создаются и продолжают использоваться, пешеходные дорожки превращаются в автострады. Регулярно практикуясь, мы можем прокладывать новую проводку в нашем мозгу так, чтобы модели счастья становились привычными, подлинными и глубоко питающими.

А теперь к практике. В сущности, нам нужно позволить силе Красоты нам помочь, позволить Красоте захватить наше сознание тотально, наполнить нас своими волнами,  захватить нас в свои объятия…

Медитация — это не более чем состояние сознания, которое может случиться с нами в течение дня, когда что-то невыразимо прекрасное попросит вашего внимания, какое-то неожиданное прозрение или понимание, просто чувство, когда все наши мысли улетучиваются, а остается чистое переживание… Вот так просто… и каждый день.:) А нам в свою очередь необходимо быть готовой и открытой к этому переживанию, уметь его осознавать  и  созерцать:), для того, чтобы стать более осознанной, чтобы оно все чаще посещало нас с каждым днем, а однажды и вовсе осталось навсегда.:)

В этом нам поможет буддийская практика «10 дыханий», которая, по словам мастера дзен и автора статьи, как раз и основана на 3-х вышеперечисленных открытиях в нейрофизиологии:

Она является простым и конкретным способом напитать наши семена счастья и радости.
Она позволяет нам быть «пойманным» чем-то действительно прекрасным прямо в течение дня, пойманным Увиденным или Услышанным или Почувствованным:).
Когда это происходит (то есть наше внимание привлекла картина, мелодия или ощущение),
мы останавливаемся и предлагаем ему нашу полное присутствие. Что-то обратило внимание (смотрит на нас), поэтому мы обращаем внимание (смотрим на него).

Вы можете практиковать это простое упражнение в любом месте и в любое время. И это может навсегда  изменить вас и ваши отношения со Вселенной.

Как практикующие дзен-медитацию, мы привыкли следовать (следить) за нашим дыханием, так что мы можем использовать десять вдохов в качестве меры времени, необходимого, чтобы помочь нейронам проложить новый путь.

Практика:

Предположим, цветок ловит наше внимание, когда мы гуляем на открытом воздухе (у нас сейчас цветов пока нет, но мы же столько красивого можем увидеть вокруг себя — восходы, закаты, да даже свинцовое небо, а уж какие фото подлинной красоты встречаются в сети, давайте использовать их.)).

Мы делаем паузу и просто созерцаем цветок без оценок, комментариев или анализа.
Мы поддерживаем это созерцание осознанием нашего дыхания, чем соединяем наш ум и тело, и рассчитываем каждый цикл дыхания: «один, два, три», и так до десяти.
В то время, как вы дышите, пожалуйста, осознайте свои эмоции и ощущения тела. Пусть опыт будет настолько интенсивен, насколько это возможно. Постарайтесь открыть каждую клеточку вашего тела, чтобы оно испытало этот опыт.

Могут возникнуть сомнения, или вы начнете отвлекаться: «У меня есть другие дела», «Это не работает; это скучно», «Это на самом деле не такой красивый цветок, в конце концов». Вы даже можете почувствовать себя глупо, даже могут начать прорываться слезы.
Важно найти способ, чтобы сосчитать до десяти, и установить и закрепить новый нейронный путь. И когда вы достигнете десяти, почему не посчитать до двенадцати или двадцати? Нет предела.

Практика «10 дыханий» включает вашего внутреннего учителя. То, что цепляет ваше внимание, полностью зависит от вас. От вас полностью зависит также то, как вы переживаете этот опыт и даете ему усвоиться. Из вашего собственного устойчивого осознания вы будете создавать и укреплять новые нейронные пути. Ваш ум будет расти, и в следующий раз, когда вы столкнетесь с цветком, ваш опыт будет легче, уже знакомым и более глубоким. Удачи!.

автор Ольга, themindfulbeauty.com