Как научиться отпускать людей, с которыми тебе больше не по пути

Как научиться отпускать людей, с которыми тебе больше не по пути



К сожалению, твои друзья и знакомые — не далеко всегда те самые люди, которые будут рядом с тобой до конца жизни.

Вне зависимости от того, как близко вы общаетесь с человеком сейчас, через несколько месяцев или лет ситуация может измениться. Ваши интересы, взгляды на жизнь и окружение трансформируются, и между вами может возникнуть пропасть.

Ты наверняка уже не раз слышал от родных и близких совет отпустить какого-либо человека и двигаться дальше, признав, что он больше не часть твоей жизни. Но сказать легче, чем сделать.

Когда у вас так много общих воспоминаний, счастливых моментов, разделенных друг с другом, лишений, которые вы терпели, лишь бы сохранить связь, расстаться становится невыносимо больно.

Поэтому ты до последнего пытаешься держаться за человека, продолжая при этом испытывать дискомфорт и чувство пустоты.

Ты должен научиться отпускать людей для своего же блага — чтобы не испытывать лишний стресс, быстрее проживать негативные эмоции и перестать тащить на себе груз прошлого.

Мы собрали несколько советов, как это сделать.

1. Не противься изменениям

Люди меняются, меняются их взгляды на жизнь, цели, к которым они стремятся, их поведение и интересы. Даже друзья, с которыми ты был не разлей вода, через пару лет могут оказаться теми, с кем ты бы ни за что не нашел общий язык в прошлом.

Первое, что ты должен запомнить: бесполезно пытаться предотвратить изменения, отрицать или игнорировать их. Как сильно бы ты ни старался, у тебя все равно ничего не выйдет — в конечном счете тебе придется принять горькую реальность и разочароваться.

Так зачем оттягивать этот момент до последнего? Чем быстрее ты сможешь взглянуть правде в лицо, тем скорее ты проживешь весь негатив и вернешься к привычной жизни.

Да, тебе будет больно от осознания того, что в твоем окружении не будет близкого тебе человека — но это лучше, чем мучительная привязанность к тому, кто больше не считает тебя своим приоритетом.

2. Не строй ложные ожидания

Глупо верить в то, что по прошествии времени человек начнет меняться в обратную сторону или вы все-таки сможете найти точки соприкосновения.

Задумайся о том, готов ли ты идти на жертвы, отступать от своих принципов и желаний, тратить огромное количество времени и сил на то, чтобы просто не упустить из своей жизни человека, некогда бывшего твоим близким.

Не строй ложных ожиданий на счет ваших отношений. Если ты понимаешь, что у вас уже долгое время не строится общение и изменить это не помогают ни разговоры, ни попытки понять, что случилось, ни активные действия с твоей стороны — это сигнал о том, что тебе пора отпустить человека.

Тем более, если он не готов идти с тобой на контакт, искать компромиссы и как-либо еще участвовать в решении этой проблемы.


3. Прекрати держаться за людей

Этот совет касается не только тех людей, с которыми тебе больше не по пути — он об изменении твоего мировоззрения в общем.
Нельзя ставить других людей на первое место: поддайся здоровому эгоизму и думай прежде всего о себе и своем комфорте.

Не отказывайся от того, что для тебя важно, только ради чужого спокойствия и благополучия. Люди не стоят того, чтобы идти ради них на такие жертвы. И прекрати думать, что кто-то другой может сделать тебя счастливым: это заблуждение обычно и заставляет тебя держаться за людей, с которыми ты строишь дружеские или романтические отношения.

4. Не игнорируй свои эмоции

Эмоции — это важно. Их нельзя игнорировать, пытаясь убедить себя и других людей в том, что с тобой все в порядке, и изменения никак не повлияли на твою жизнь.

Если ты понимаешь, что тебя накрывает обида, злость, разочарование и другие эмоции, позволь себе прочувствовать их.

Рискнешь задавить их в себе — попадешь в кабинет психотерапевта. А в самом жестком случае тебе придется обратиться для лечения уже к психиатру. Проживай все, что чувствуешь — позволь себе побыть грустным, выскажи человеку то, что не дает тебе покоя, вырази свой гнев.

Эмоции не бывают плохими или хорошими, ты не должен испытывать стыд за них. Как только ты выплеснешь все, что держишь в себе, тебе станет легче, и ты сможешь быстрее прийти к смирению со сложившейся ситуацией.

5. Прокачай свою самооценку

Порой тебе может казаться, что без определенного человека твоя жизнь рухнет. Ты настолько переживаешь из-за проблем в общении с кем-то, что постоянно пытаешься идти на жертвы, лишь бы твой друг или любимый человек остался с тобой.

Отпустить ситуацию, поставив себя на первое место, тебе мешают проблемы с самооценкой. Ты не уверен в себе, поэтому убеждаешь себя в том, что ты не достоин лучшего, не заслуживаешь хорошего отношения, не сможешь продолжать двигаться вперед без чьей-либо поддержки.

Тебе необходимо прокачать свою самооценку хотя бы для того, чтобы выстраивать здоровые отношения с окружающими.

Ты должен не бояться говорить о том, что тебя не устраивает, отстаивать свои личные границы, понимать, что ты ценен вне зависимости от того, что говорят другие люди.

6. Не ищи замену людям

Очень глупо и жестоко с твоей стороны искать людям, с которыми у тебя разошлись пути, замену.

Во-первых, тебе не удастся этого сделать.

Да, возможно, ты найдешь человека, чем-то напоминающего тебе твоего бывшего друга или девушку, но они не будут идентичны.

Каждый человек — это личность, и ты обязательно разочаруешься в своем выборе. Никто и никогда не сможешь заменить тебе того, с кем ты был близок. Провальная идея, о которой ты должен забыть.

Во-вторых, ты только помешаешь себе смириться с потерей и отпустить человека. Вместо того, чтобы прожить все сильные эмоции и непростой этап твоей жизни, ты будешь зацикливаться на поиске похожих людей. Как итог — ты только продолжишь пребывать в состоянии стресса, устроишь себе эмоциональные качели, в конце так ничего и не добившись.

Автор:Елена Никитина

Как научиться отпускать людей и ситуации из своей жизни?

Расставание с близкими людьми — болезненный процесс.

Но одни люди справляются с переживаниями и двигаются дальше, а другие годами варятся в своем горе.

Как выходить из отношений с наименьшими потерями, избавиться от застарелых обид и научиться отпускать людей — рассказывает психолог.

Почему так тяжело перенести разрыв отношений

Близкие отношения, будь то любовный союз, дружба или родственные связи, играют огромную роль в жизни человека.

Лишаясь их мы на время теряем часть внутренних психологических опор. Наша жизнь резко меняется, мы оказываемся в состоянии неопределенности, которое, у большинства людей, вызывает сильные чувства тревоги и страха.

Иногда эти переживания бывают настолько непереносимыми, что человек делает все, чтобы вернуть отношения, даже если в них он чувствовал себя несчастным.

Конечно, чем больше нас связывало с человеком, тем тяжелее будет пережить процесс расставания.

Например - развод по силе переживаемого стресса стоит на втором месте после смерти близкого.

По сути окончательное расставание — это символическая смерть: мы не только теряем любимого когда-то человека, но и часть своей жизни, связанной с ним.

Часто вместе с партнером уходят его друзья или родственники, с которыми нас уже тоже связывали какие-то отношения.

Утрачиваются совместные традиции. Человек вдруг может осознать, что понятие не имеет что делать в выходной день, кому рассказать о важном событии и т.д. Старая жизнь рушится и многие процессы приходится выстраивать заново.

Как понять, что отношения пора заканчивать

Если мысли о разрыве появляются в голове все чаще — это уже является признаком наличия серьезной проблемы.

Однако есть трудности которые можно решить, а есть те, которые решить нельзя.

Если речь идет о супругах или влюбленной паре, то одной из таких трудностей могут стать разные планы на жизнь.
Например, если один из партнеров мечтает о детях, а другой не собирается их заводить никогда. Конечно, один из партнеров может махнуть рукой на свои желания и подстроиться, но тогда он будет проживать не свою жизнь.

Отношения, в которых постоянно присутствует физическое или психологическое насилие трудно назвать тем, что стоит сохранять.
При этом хроническое насилие разрушительно сказывается на личности и приводит к ощущению выученной беспомощности.
В такой ситуации важно сделать первый шаг: попросить помощи у кого-то, кто вызывает хоть немного доверия.


Если в дружеских, родственных или романтических отношениях вы все время чувствуете себя неуслышанными, непонятыми или не нужными, постоянно ощущаете стыд, вину или напряжение, стоит задуматься — зачем вам продолжать общение с этими людьми.

Как пережить разрыв с минимальными потерями



Существует несколько работающих правил, которые помогут облегчить и ускорить процесс проживания утраты отношений:

1.Не отрицайте свои переживания.

Часто люди пытаются убедить себя в том, что им все равно, что им не больно и не страшно. Однако отрицание только усугубляет положение и затягивает процесс. Вытесненные эмоции раз за разом возвращаются во снах, в виде психосоматических симптомов, в виде неясной тревоги, подавленности и т.д. Лучше признать негативные чувства и дать себе время побыть с ними, прожить их.

2. Не обесценивайте совместную историю.

После разрыва велик соблазн убедить себя в том, что ничего хорошего между вами не было. На первый взгляд кажется, что этот ход помогает смириться с потерей. Но это иллюзия, ведь обесценивая закончившиеся отношения вы обесцениваете часть себя, свои чувства, свое прошлое.

3. Дайте себе время.

Не ждите, что вам станет хорошо через 3 дня, неделю, месяц. Не устанавливайте сроков. Возможно, вы действительно справитесь с переживаниями за пару месяцев, но возможно и нет. Чаще всего людям требуется около года, чтобы полностью смириться с разрывом с тем, кто был действительно дорог.

4. Разделите свои чувства с кем-то.

Не стесняйтесь выражать свои чувства: плачьте, злитесь, грустите. Говорите о своих эмоциях друзьям и близким. Попросите их не давать советов и не оценивать вас, а просто выслушать, побыть рядом, посочувствовать.


5. Не делите эмоции на черные и белые.

Вы можете испытывать одновременно тоску и облегчение и это совершенно нормально. Постарайтесь выделить все эти эмоции, и понять, к чему именно они относятся. Например, вы чувствуете радость освобождения от ограничений, которые присутствовали в ваших отношениях, но при этом и обиду за то, что хотели получить что-то от партнера, но этого не случилось. Это действие поможет вам понять, чего вам не хватает сейчас больше всего.

6. Признайте потери.

До расставания у вас могли быть общие планы и мечты. Вы хотели реализовать что-то с этим человеком, но теперь этого не случится. Это горько и больно, но это нужно признать.

Попрощаться с совместной поездкой в Тибет и не заведенной собакой, например. Тибет останется на месте и вы сможете съездить туда одни или с кем-то другим, но вот с конкретными фантазиями о том, как бы это было у вас нужно попрощаться.

7. Постарайтесь завершить отношения разговором.

Не скандалом, с перечислением взаимных претензий, а спокойным разговором или перепиской, в которой у вас обоих будет возможность высказать чувства.
Если это невозможно — напишите письмо этому человеку. Пусть даже он никогда его не прочтет, вам это поможет расставить точки.

8.Попрощайтесь с теми, кто остается с бывшим партнером/другом.

Если у вас были общие друзья или люди, которые пришли в вашу жизнь вместе с этим человеком, вполне возможно, что вам придется расстаться и с ними. Они могут принять решение больше не общаться с вами, сделать выбор в пользу другой стороны. Не пытайтесь их удержать — со временем вы поймете, что так будет лучше и для вас.


Если вы чувствуете, что переживания слишком затянулись — обязательно обратитесь к психотерапевту.
Зацикленность на утраченных отношениях может привести к серьезным последствиям — депрессии, повышенной тревожности, проживанию жизни в страданиях и горе — тогда как можно жить счастливо.

Как отпустить старые обиды


Иногда случается так, что отношения давно закончены, или даже благополучно продолжаются, но какая-то ситуация не дает вам покоя. Если ничего с ней не делать, обида может преследовать человека всю его жизнь: отнимать энергию, портить настроение и влиять на самооценку и восприятие определенных ситуаций. Чтобы избавиться от нее, нужно разобраться со всеми составляющими обиды:

Гневом на обидчика
Чувством несправедливости
Жалостью к себе
Неоправданными ожиданиями

Существует много техник работы с каждым их этих психологических феноменов. Мы приведем некоторые их них.

Напишите письмо

Находясь в остром состоянии обиды и испытывая гнев, попробуйте снизить его градус. Возьмите чистый лист и напишите все, что думаете об обидчике. Не стесняйтесь в выражениях. Потом эту бумагу можно порвать или сжечь. Можете побить подушку, представляя на ее месте того, кто вас разозлил.

Часто можно встретить совет напрямую поговорить с обидчиком. Однако, как показывает практика, находясь в состоянии гнева, мало кто способен вести конструктивный диалог и слышать другого. Поэтому лучше перед разговором хотя бы немного успокоится.

Техника пустого стула

В гештальт-терапии эта методика часто применяется для работы с межличностными конфликтами. Два стула расставляются друг напротив друга: на один человек садится сам, на другом представляет обидчика. Сначала со своего места он высказывает обидчику все свои претензии и чувства, а потом пересаживается на место напротив и пытается представить что бы он ответил на эти высказывания.
Эта техника помогает не только выплеснуть эмоции, но и понять мотивы другого человека и, возможно, увидеть, что у него не было намерений обидеть.

Принятие ответственности

Обида заставляет нас чувствовать себя жертвами, а значит — беспомощными. Вспомните другие ситуации, когда у вас получилась постоять за себя, о своих достижениях, о том, что вас в жизни идет так, как нужно.
Верните себя в состояние взрослого, который справляется с трудностями. Скажите себе, что в тот момент все произошло так, как произошло, и это навсегда останется в прошлом. А вы живете в настоящем и можете что-то менять только здесь и сейчас.

Прощение

Простить обидчика, не значит забыть негативный опыт, который вы прожили в связи с ним. Это значит перестать возвращаться к той ситуации и освободить себя.

Можно снова написать письмо или проговорить слова прощения вслух. Возможно избавиться от чувств не получится с первого раза, но постепенно это произойдет.


Источник: блог Клиника доктора Шурова