Последние темы
Revolver Maps
Наша группа Вконтакте
группа в Одноклассниках
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 16, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 16 :: 1 поисковая системаНет
Больше всего посетителей (98) здесь было Пт 25 Май 2018, 18:57
Статистика
Практика медитации с Ошо: расслабление через осознанность
Девять Миров :: Энергетика :: Медитации
Страница 1 из 1
Практика медитации с Ошо: расслабление через осознанность
Одно из ключевых слов в лексиконе Ошо — понимание. Мы пытаемся расслабиться при помощи телевизора, выпивки, путешествий, — а сегодня Ошо вместо этого предлагает нам понять, каким образом мы сами создаем в своей жизни напряжение и тревоги.
Почему мы не контролируем собственное тело и ум и почему мы не можем просто расслабиться, не обращаясь к каким-то внешним факторам? Ошо шаг за шагом приводит нас к пониманию того, каким образом осуществляется расслабление — из внешнего мира во внутренний.
Сегодняшняя медитация нацелена на то, чтобы отказаться от потребности все контролировать — ибо это один из главных источников напряжения, — и просто «отпустить» ситуацию.
Слова Ошо
Можете ли вы сказать что-то о расслаблении? Я осознаю напряжение глубоко в сердцевине моего существа, и я подозреваю, что, возможно, мне никогда и не удавалось полностью расслабиться.
Полное расслабление чрезвычайно важно.
Вы не можете полностью расслабиться прямо сейчас. Напряжение будет сохраняться где-то в глубинном ядре вашего существа.
Но начните расслабляться. Начните со внешних слоев — ведь именно в них мы пребываем день за днем, а начинать можно только с того места, где ты присутствуешь. Расслабьте внешние слои своего существа — свое тело, свое поведение, свои действия. Замедлите все процессы. Не спешите, не суетитесь. Двигайтесь так, как будто в вашем распоряжении целая вечность.
На самом деле нет ни начала, ни конца. Мы всегда были здесь и всегда будем. Формы меняются непрестанно, но не суть, облачение меняется, но не душа.
Напряжение свидетельствует о спешке, о страхе, о сомнении. Напряжение свидетельствует о непрестанных попытках защитить себя, обезопасить, уберечь. Напряжение означает попытку уже сейчас подготовиться к завтрашнему дню либо к загробной жизни — вы боитесь, что завтра не сможете справиться с реальностью, поэтому готовитесь. Напряжение — это прошлое, которое вы на самом деле не прожили, а каким-то образом от него уклонились. А оно над вами нависает, не отпускает, окружает вас.
Помните единственную фундаментальную истину о жизни: любой опыт, который не прожит полноценно, будет над вами нависать и требовать: «Покончи со мной! Проживи меня! Заверши меня!»
Расслабление должно начинаться с внешнего слоя. Первый шаг — расслабить тело. Как можно чаще вглядывайтесь в тело: есть ли где-то в нем напряженность — в шее, в голове, в ногах? Осознанно расслабляйте его. Просто направьте внимание в напряженную часть — закройте глаза, отправьтесь в эту часть тела и убедите ее, с любовью сказав: «Расслабься».
И вы с изумлением обнаружите, что, когда вы обращаетесь к любой части тела с любовью, она слушается вас, следует за вами — ведь это ваше тело. Закрыв глаза, пройдитесь по телу внутри, от пальцев ног до макушки, выискивая все места, где есть напряжение. А затем поговорите с этими частями тела, как вы говорите с другом, — вступите в диалог с собственным телом. Предложите ему расслабиться, скажите ему: «Ничего страшного нет. Не бойся. Я обо всем позабочусь — можешь расслабиться». Понемногу, понемногу вы обучитесь этому приему. И тело расслабится.
Потом сделайте следующий шаг — чуть глубже. Прикажите уму расслабиться. Если слушается тело, послушается и ум, но начинать с ума нельзя — начинать нужно с начала. Вы не можете начать с середины. Многие люди начинают с ума и терпят неудачу — а все потому, что начали они не с того. Все нужно делать по порядку.
Если вы сумели целенаправленно расслабить тело, тогда сумеете так же целенаправленно расслабить и ум. Ум — более сложный объект. Убедившись, что вас слушается тело, вы укрепляете свою веру в себя. И теперь даже ум вас послушается. С умом все получится не так быстро, но получится.
Когда ум расслаблен, начинает расслабляться и сердце. Мир ваших чувств и эмоций еще более сложен и тонок, но теперь у вас уже есть вера в себя — огромная вера. Теперь вы знаете, что это возможно. А если это возможно для тела и возможно для ума, то и для сердца тоже возможно. И только тогда, когда вы прошли все эти три шага, вы можете предпринять четвертый. Теперь вы можете продвинуться в самое сокровенное ядро вашего существа, которое за пределами тела, ума и сердца, — в самый центр своего существования. И его тоже можете расслабить.
Это расслабление, несомненно, доставляет наибольшее возможное удовольствие, высший экстаз, полное приятие. Вы преисполнитесь блаженства и радости. Ваша жизнь станет подобна танцу.
Медитация: учимся искусству отпускания
Эту медитацию лучше всего проводить вечером.
Техника
Перед сном, лежа в кровати, начните наблюдать.
Закрыв глаза, направьте внимание на подошвы стоп и начните медленное сканирование тела в поисках областей напряжения. Обнаружив напряжение, сделайте паузу и подождите, пока ваше тело совместно с дыханием освободятся от напряжения — отпустят его.
Продолжайте сканирование тела, двигаясь от стоп к бедрам и затем к ягодицам, и отпуская любое напряжение.
Старайтесь, достигнув любого очага напряженности в теле, удерживать на нем свое осознание, пока не ощутите облегчение.
Далее переместите сознание в живот и расслабьте живот. Потом продвигайтесь к груди и плечам — расслабьте их.
Теперь расслабьте шею. Затем переместите осознание к мышцам лица и челюстей — расслабьте их.
Переместите осознание в ладони. Ладони напрямую связаны с умом. Проработайте любое напряжение в ладонях — по мере того как расслабляются ладони, расслабляется и ум. Ощутите вес ладоней, вес каждого пальца…
Когда расслаблено тело, расслаблен и ум. Тело — лишь продолжение ума. В этом понимании динамики тела-ума — ключ к релаксации, ключ к способности отпускать.
Цитата дня
Нам дается только по одному мгновению за раз, поэтому, чтобы научиться жить правильно, нужно научиться жить правильно в текущий момент. Нет нужды беспокоиться о жизни в целом. Если вы можете позаботиться о настоящем моменте, то сможете позаботиться и обо всей своей жизни — жизнь просто сама собой придет в порядок.
Ошо
Глава из книги Ошо «Руководство по медитации».
Почему мы не контролируем собственное тело и ум и почему мы не можем просто расслабиться, не обращаясь к каким-то внешним факторам? Ошо шаг за шагом приводит нас к пониманию того, каким образом осуществляется расслабление — из внешнего мира во внутренний.
Сегодняшняя медитация нацелена на то, чтобы отказаться от потребности все контролировать — ибо это один из главных источников напряжения, — и просто «отпустить» ситуацию.
Слова Ошо
Можете ли вы сказать что-то о расслаблении? Я осознаю напряжение глубоко в сердцевине моего существа, и я подозреваю, что, возможно, мне никогда и не удавалось полностью расслабиться.
Полное расслабление чрезвычайно важно.
Вы не можете полностью расслабиться прямо сейчас. Напряжение будет сохраняться где-то в глубинном ядре вашего существа.
Но начните расслабляться. Начните со внешних слоев — ведь именно в них мы пребываем день за днем, а начинать можно только с того места, где ты присутствуешь. Расслабьте внешние слои своего существа — свое тело, свое поведение, свои действия. Замедлите все процессы. Не спешите, не суетитесь. Двигайтесь так, как будто в вашем распоряжении целая вечность.
На самом деле нет ни начала, ни конца. Мы всегда были здесь и всегда будем. Формы меняются непрестанно, но не суть, облачение меняется, но не душа.
Напряжение свидетельствует о спешке, о страхе, о сомнении. Напряжение свидетельствует о непрестанных попытках защитить себя, обезопасить, уберечь. Напряжение означает попытку уже сейчас подготовиться к завтрашнему дню либо к загробной жизни — вы боитесь, что завтра не сможете справиться с реальностью, поэтому готовитесь. Напряжение — это прошлое, которое вы на самом деле не прожили, а каким-то образом от него уклонились. А оно над вами нависает, не отпускает, окружает вас.
Помните единственную фундаментальную истину о жизни: любой опыт, который не прожит полноценно, будет над вами нависать и требовать: «Покончи со мной! Проживи меня! Заверши меня!»
Расслабление должно начинаться с внешнего слоя. Первый шаг — расслабить тело. Как можно чаще вглядывайтесь в тело: есть ли где-то в нем напряженность — в шее, в голове, в ногах? Осознанно расслабляйте его. Просто направьте внимание в напряженную часть — закройте глаза, отправьтесь в эту часть тела и убедите ее, с любовью сказав: «Расслабься».
И вы с изумлением обнаружите, что, когда вы обращаетесь к любой части тела с любовью, она слушается вас, следует за вами — ведь это ваше тело. Закрыв глаза, пройдитесь по телу внутри, от пальцев ног до макушки, выискивая все места, где есть напряжение. А затем поговорите с этими частями тела, как вы говорите с другом, — вступите в диалог с собственным телом. Предложите ему расслабиться, скажите ему: «Ничего страшного нет. Не бойся. Я обо всем позабочусь — можешь расслабиться». Понемногу, понемногу вы обучитесь этому приему. И тело расслабится.
Потом сделайте следующий шаг — чуть глубже. Прикажите уму расслабиться. Если слушается тело, послушается и ум, но начинать с ума нельзя — начинать нужно с начала. Вы не можете начать с середины. Многие люди начинают с ума и терпят неудачу — а все потому, что начали они не с того. Все нужно делать по порядку.
Если вы сумели целенаправленно расслабить тело, тогда сумеете так же целенаправленно расслабить и ум. Ум — более сложный объект. Убедившись, что вас слушается тело, вы укрепляете свою веру в себя. И теперь даже ум вас послушается. С умом все получится не так быстро, но получится.
Когда ум расслаблен, начинает расслабляться и сердце. Мир ваших чувств и эмоций еще более сложен и тонок, но теперь у вас уже есть вера в себя — огромная вера. Теперь вы знаете, что это возможно. А если это возможно для тела и возможно для ума, то и для сердца тоже возможно. И только тогда, когда вы прошли все эти три шага, вы можете предпринять четвертый. Теперь вы можете продвинуться в самое сокровенное ядро вашего существа, которое за пределами тела, ума и сердца, — в самый центр своего существования. И его тоже можете расслабить.
Это расслабление, несомненно, доставляет наибольшее возможное удовольствие, высший экстаз, полное приятие. Вы преисполнитесь блаженства и радости. Ваша жизнь станет подобна танцу.
Медитация: учимся искусству отпускания
Эту медитацию лучше всего проводить вечером.
Техника
Перед сном, лежа в кровати, начните наблюдать.
Закрыв глаза, направьте внимание на подошвы стоп и начните медленное сканирование тела в поисках областей напряжения. Обнаружив напряжение, сделайте паузу и подождите, пока ваше тело совместно с дыханием освободятся от напряжения — отпустят его.
Продолжайте сканирование тела, двигаясь от стоп к бедрам и затем к ягодицам, и отпуская любое напряжение.
Старайтесь, достигнув любого очага напряженности в теле, удерживать на нем свое осознание, пока не ощутите облегчение.
Далее переместите сознание в живот и расслабьте живот. Потом продвигайтесь к груди и плечам — расслабьте их.
Теперь расслабьте шею. Затем переместите осознание к мышцам лица и челюстей — расслабьте их.
Переместите осознание в ладони. Ладони напрямую связаны с умом. Проработайте любое напряжение в ладонях — по мере того как расслабляются ладони, расслабляется и ум. Ощутите вес ладоней, вес каждого пальца…
Когда расслаблено тело, расслаблен и ум. Тело — лишь продолжение ума. В этом понимании динамики тела-ума — ключ к релаксации, ключ к способности отпускать.
Цитата дня
Нам дается только по одному мгновению за раз, поэтому, чтобы научиться жить правильно, нужно научиться жить правильно в текущий момент. Нет нужды беспокоиться о жизни в целом. Если вы можете позаботиться о настоящем моменте, то сможете позаботиться и обо всей своей жизни — жизнь просто сама собой придет в порядок.
Ошо
Глава из книги Ошо «Руководство по медитации».
_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума https://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
Правила раздела "Диагностика" https://9mirov.forum2x2.ru/t8-topic
Телеграмм https://t.me/Helga_Ingeborg
Света, Luka и Isidora поставили лайк
Похожие темы
» Медитация: расслабление и осознанность
» Практика Шаматха. Простая осознанность.
» Духовная практика "ПОЛУЧЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ ЧЕРЕЗ ОГОНЬ"
» Осознанность
» Определение понятия "Осознанность"
» Практика Шаматха. Простая осознанность.
» Духовная практика "ПОЛУЧЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ ЧЕРЕЗ ОГОНЬ"
» Осознанность
» Определение понятия "Осознанность"
Девять Миров :: Энергетика :: Медитации
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
Вчера в 07:11 автор Хельга
» Вопросы об отношениях. Ответ на Таро.
Вчера в 06:54 автор tesla1
» Кицунэ
Пт 26 Апр 2024, 15:05 автор Хельга
» Любимая музыка
Чт 25 Апр 2024, 20:33 автор Dzhana
» Немного юмора.....
Чт 25 Апр 2024, 13:41 автор Luka
» Свободное общение форумчан
Чт 25 Апр 2024, 01:21 автор veter_Ak
» Оракул Космического Танцора
Ср 24 Апр 2024, 01:58 автор Dzhana
» Толкование сновидений от Ханны
Вт 23 Апр 2024, 22:11 автор Ханна
» Диагностика магической работы
Вт 23 Апр 2024, 19:55 автор Хельга
» Бельтайн
Вт 23 Апр 2024, 16:51 автор Хельга
» Ин-формирующее поле
Пн 22 Апр 2024, 19:59 автор Dzhana
» Вопросы об отношениях (ответ от Хельги)
Пн 22 Апр 2024, 13:13 автор Хельга
» Кармический узел
Вс 21 Апр 2024, 18:38 автор Хельга
» Улиточная почта - Snail mail - древних катар.
Вс 21 Апр 2024, 17:30 автор Dzhana
» Диагностика магических способностей
Вс 21 Апр 2024, 16:37 автор veter_Ak
» Оракулы Патрика Валенсы.
Вс 21 Апр 2024, 15:25 автор Dzhana
» Чистка "Тагитриф" (авт. Хельга)
Сб 20 Апр 2024, 22:25 автор Хельга
» Фонтан молодости.Тибетская система омоложения.
Сб 20 Апр 2024, 21:14 автор Танита
» Таблицы Таро (разные).
Сб 20 Апр 2024, 17:02 автор Luka
» Разное околомагическое.
Сб 20 Апр 2024, 16:18 автор Luka
» Книги по Таро
Сб 20 Апр 2024, 13:36 автор Luka
» Методика проведения самоэнергоаудита - чтобы стать сильнее.
Пт 19 Апр 2024, 15:58 автор Isidora
» Кармические ограничения при работе с другим человеком
Чт 18 Апр 2024, 21:26 автор Ханна
» Архетипы.
Чт 18 Апр 2024, 21:09 автор Luka
» Помощь в трактовке раскладов Таро
Чт 18 Апр 2024, 20:20 автор Freedom