Последние темы
Revolver Maps
Наша группа Вконтакте
группа в Одноклассниках
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 11, из них зарегистрированных: 2, скрытых: 0 и гостей: 9 Natali Norden, Radalina
Больше всего посетителей (98) здесь было Пт 25 Май 2018, 17:57
Статистика
Идеальная осанка- советы
Страница 1 из 1
Идеальная осанка- советы
ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА - СОВЕТЫ.
Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее.
Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!)
• Правильная осанка
Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на... пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.
• Пресс – основа красивой осанки
Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.
Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.
Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.
• Для правильной осанки нужно правильно сидеть
Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи... Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.
• Упражнения для осанки
Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.
– Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.
– Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.
– Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.
– Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»:наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».
– Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.
• Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки
Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!
• Плавание для красивой осанки
В воде наше тело "как пух", поэтому его проще контролировать.Для правильной осанки самый лучший стиль плавания - на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.
Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость - не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет – красивая осанка и стать королевы!
_________________
Почта практиков
9mirovforum@gmail.com
Нерг- Смотритель
- Сообщения : 3321
Репутация : 952
Дата регистрации : 2016-07-12
Похожие темы
» Зелье "Идеальная пара"
» CТАВ "ОСАНКА" АВТОР: GERGINIA
» CТАВ "ОСАНКА" АВТОР: GERGINIA
» Советы Шамана
» Полезные советы.
» CТАВ "ОСАНКА" АВТОР: GERGINIA
» CТАВ "ОСАНКА" АВТОР: GERGINIA
» Советы Шамана
» Полезные советы.
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
Сегодня в 08:24 автор Natali Norden
» КТО ТАКИЕ БЕСЫ И КАКИЕ ОНИ БЫВАЮТ
Сегодня в 07:03 автор Хельга
» "Карта дня" на форуме "Девять миров"
Сегодня в 06:41 автор Хельга
» Став «Здоровые ноги» Автор: White owl
Вчера в 20:58 автор Luka
» Геомантический расклад
Вчера в 20:55 автор Dzhana
» Анализ жизненной ситуации (блиц- ответ от Хельги)
Вчера в 15:30 автор Ханна
» Tina Letur — Литеры прополки.
Вчера в 13:41 автор Luka
» Фрейр
Вчера в 06:26 автор Хельга
» Став "Продается дача" Автор: Vavul
Вчера в 06:25 автор Хельга
» Любимая музыка
Пн 06 Май 2024, 20:48 автор Хельга
» Вопросы об отношениях. Ответ на Таро.
Вс 05 Май 2024, 14:35 автор tesla1
» РУНИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА " MASTERTIME",АВТОР SARMA
Пт 03 Май 2024, 18:54 автор Хельга
» Рунический став "Гори, гори моя свеча" Автор - Арина Морская
Чт 02 Май 2024, 19:59 автор Хельга
» РУНИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА THE WALL
Чт 02 Май 2024, 19:22 автор Luka
» Защитный Гальдрастав «Безопасное путешествие» Автор: Tr¡feä
Чт 02 Май 2024, 16:17 автор Хельга
» Книги по Таро
Чт 02 Май 2024, 08:31 автор Хельга
» Гадания онлайн.
Ср 01 Май 2024, 12:41 автор Dzhana
» COSMIC POWER® ЧТО ЭТО?
Вт 30 Апр 2024, 22:07 автор Dzhana
» Духи по виду взаимодействия
Пн 29 Апр 2024, 18:57 автор Luka
» Став "Тройная защита" Автор: Constance_Sagata
Пн 29 Апр 2024, 12:12 автор Ханна
» Зачем ведьме метла?
Пн 29 Апр 2024, 08:19 автор Хельга
» Толкование сновидений от Ханны
Пн 29 Апр 2024, 07:46 автор Хельга
» Кольцо - оберег
Вс 28 Апр 2024, 20:10 автор Хельга
» Кицунэ
Пт 26 Апр 2024, 14:05 автор Хельга
» Немного юмора.....
Чт 25 Апр 2024, 12:41 автор Luka