Утренняя садхана [ Rayne ]

автор **Rayne** Пт 20 Май 2016, 08:32

Практику лучше начинать за полчаса-час до восхода солнца (когда солнышко встает, можно посмотреть по календарю).
Я разработала под себя последовательность для утренней садханы. Думаю, каждый может добавить еще что-то свое. Главное – напитаться энергией для предстоящего дня и помочь самим себе улучшить свою жизнь =)

1. Чтение текста Джап Джи.
2. Чтение мантр.
3. Выполнение Сат Крийи.
4. Пранаямы.
5. Сурья Намаскар.

Подробнее.

Начинаем практику с настройки. Можно посидеть в позиции Лотоса (или полулотоса) с символическим жестом Намасте на уровне груди. Можно настраиваться через глубокое дыхание, где воздух достигает низа живота и поднимается наверх.

1. Чтение текста Джап Джи.
Текст можно найти на сайте Федерации Учителей Кундалини йоги: вот сюда нажимаем.
2. Чтение мантр.
2.1.
Онг Намо Гуру Дэв Намо
Аад Гурей Намей
Джугад Гурей Намей
Сат Гурей Намей
Сири Гуру Девей Намей
(читаю 14 раз)
2.2.
Эк Онг Кар Сат Наам Сири Вахе Гуру
(делаю один круг – 108 раз)
2.3.
Ва Янти Кар Янти Джаг Дут Пати Адак Ит Ваха
Брахмадэв Трейша Гуру Ит Вахе Гуру
(читаю 14 раз)
2.4.
Вахей Гуру Вахей Гуру Вахей Гуру Вахей Джио
(делаю один круг – 108 раз)
2.5.
Ом Бхур Бхувах Сваха
Тат Савитур Вареньям
Бхарго Девасья Дхимахи
Дхийо Йо Нах Прачодаят
(читаю 14 раз)
2.6.
Ом Мани Падме Хум
(делаю один круг – 108 раз)
2.7.
Ом Таре Тутаре Туре Мама Аюр Пуней Джняна Путим Куру Соха
(делаю один круг – 108 раз)
2.8.
Эк Онг Кар Сат Наам
Карта Пуркх Нирбхо Нирвэр
Акал Мурат Аджуни Сэйбхонг,
Гур Прасад Джап
Ад Сач, Джугад Сач, Хе Бхи Сач
Нанак Хоси Бхи Сач
(читаю 7 раз)
2.9.
Ракхе Раканхар Ап Убариан
Гур Ки Пэри Паэ Кадж Савариан
Хо Аап Дайал Манахо На Висариан
Садх Джана Ке Санга Бхаваджал Тариан
Сакат Ниндак Душт Кхин Маэ Бидариан
Тис Сахиб Ки Тэк Нанак Манэ Маэ
Джис Симрат Сукх Хоэ Сагалэ Дукх Джаэ
(читаю 7 раз)
2.10.
Сат Нам
(читаю 3 раза)
3. Выполнение Сат Крийи
Утренняя садхана [ Rayne ] Satkriya

Делается в Ваджрасане. Следите, чтобы ягодицы не отрывались от пяток, а плечи касались ушей.
Динамично повторяйте мантру Сат Нам. При произношении слога Сат втягивайте пупок, подтягивая живот к позвоночнику (внутрь и вверх), при произношении Нам – расслабляйте живот.

4. Пранаямы
4.1. Агни-Пранаяма.

Со вдохом живот выдвигается вперёд, а выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота внутрь.
Вдох и выдох равны по силе и длительности (иначе может произойти энергетический дисбаланс).
Ритм – около двух дыханий в секунду.

4.2. Надисодхана-пранаяма

Начинаем с медленного вдоха и выдоха через левую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно слегка зажать правую ноздрю, не давая воздуху выход. Через левую ноздрю нужно сделать глубокий вдох. Задерживаем дыхание, потом закрыть левую ноздрю мизинцем правой руки (работаем только с правой рукой) и через правую ноздрю сделать выдох. Затем снова вдыхаем правой и выдыхаем левой. Повторяем 7-21 круг.

5. И, наконец, Сурья Намаскар.
=)

(делаю на данном этапе 7 кругов)

Приятной практики!

[ Rayne ]