Методы освобождения от негативных эмоций

Методы освобождения от негативных эмоций




Тревога? Страх? Неудовлетворенность? Негодование? Волнение?

Как часто вы испытываете эти эмоции?  Причин для такого рода эмоций в современной жизни предостаточно. Ссоры с близкими, необходимость расти в профессии/карьере, сдавать экзамены, проходить собеседования. Сложности на работе, неудовлетворенность в отношениях и в жизни, требования и ожидания окружающих, завышенные ожидания от себя… А прибавьте еще сюда новости по телевизору, насилие в фильмах, теракты и угрозу безработицы…

Как избавиться от такого стресса?

Негативными эмоциями можно очень легко «заразиться», но вот освободиться от них совсем не просто.

К чему это приводит? К усталости, к апатии, к низкому энергетическому уровню жизни. Мы прокручиваем мысли у себя в голове, застреваем в этих состояниях безысходности и в итоге получаем болезни.

Что же происходит с нашими эмоциями? Как мы чаще всего стараемся с ними справиться?

Самый распространенный метод – это подавление.

Это самый худший вариант. Подавленный эмоции никуда не уходят, они нарастают внутри нас в виде мышечного напряжения (замечали, как сильно сжаты у вас челюсти на протяжении почти всего времени? Или подняты плечи?). Это мышечное напряжение вызывает тревожный фон внутри нас. А долго подавляемые эмоции рано или поздно могут приводить к депрессии и болезням тела.

Второй способ, как мы справляемся с эмоциями – выражение.
Только экологично нас это делать не научили. Поэтому я редко вижу, что человек умеет выражать свои эмоции правильно. Чаще всего выражение эмоций является выхлопом того, что живет внутри, когда «потеряла терпение» или «он сам довел!» Тогда происходит взрыв. Становится легче. На время. А потом чувство вины, которое мы снова подавляем и прячем поглубже внутрь себя.

Третий способ – избегание.
Посмотреть телевизор, полистать ленку в ВК или FB, секс, выпить, покурить, вкусно и много поесть – это все способы избегания встречи со своими эмоциями. Но избегание все равно создает напряжение, а потому является одной из форм подавления.

Как же быть, спросите вы? Как же отпускать то, что уже накоплено внутри? Как научиться не накапливать новые «запасы»?

Скажу одно: усилия воли тут не помогают. Это создает еще больше напряжения и неудовлетворенности. С чувствами нужно учиться встречаться, знакомиться, учиться правильно их выражать в жизни.

Приглашаю вас попробовать несколько техник самостоятельно.


Техника «И что будет?»

Такой метод позволяет самостоятельно решить множество проблем в своей жизни.

Инструкция:

1. Найдите тихое спокойное место, где нет посторонних и вам никто не помешает.

2. Сядьте на пол, стул, стол – главное, чтобы вам было удобно.

3. Громко огласите вашу проблему – во весь голов заявите самому себе о своей проблеме. Постарайтесь расписать ее «в полной красе», выплеснуть все, что с ней связано. Рано или поздно слова у вас закончатся – в этот момент задайте себе вопрос: «И что будет?».

4. Ответьте на него – снова говорите, пока есть слова. А затем снова спросите самого себя «И что будет?» и снова ответьте.

5. Задавая себе один и тот же вопрос, пока не закончатся аргументы, вы через какое-то время придете к тому, что пропадет всякое желание смаковать эту проблему, расписывать ее и жалеть себя. Когда это произойдет, вы можете получить от себя ответ «Да ничего!» или что-то в этом роде. Все проблема иссякла – вы потеряли к ней интерес, и вас она больше не беспокоит. Поздравляем, ваша проблема уничтожена!

Техника «Отпускание»

Очень действенный метод управления эмоциями. Если вы готовы провести определенную внутреннюю работу, он может навсегда избавить вас от последствий травмирующих ситуаций прошлого и снять многие проблемы, преследующие в настоящем.

Инструкция:

1. Делать это нужно в спокойная обстановке, где вам никто не помешает.

2. Встать прямо, сосредоточить свое внимание на проблеме (эмоции, страхе и т. п.)

3. Найти место в теле, где она «прописалась». Вытащить ее за пределы тела и поставить перед собой.

4. Внимательно рассмотреть то, что вы видите:

какую форму имеет проблема?
какого она цвета?
из какого она материала?
какой вкус и запах имеет?

Уже это может уменьшить неприятную эмоцию наполовину.

1. Задайте ей вопросы: «Для чего ты?», «Чего ты хочешь?», «Что я могу для тебя сделать?»

2. Сделайте то, что она просит – ментально (в уме), или, если это возможно, в реальности.

3. Поблагодарите «это» за то, что оно присутствовало в вашей жизни и помогало вам, и отпустите.

Формулировки благодарности и отпускания не имеют большого значения, главное, чтобы слова были искренними и шли из глубины сердца. Можно сказать, например, такие слова: «Спасибо тебе за то, что ты… Теперь я понял(-а) и больше не нуждаюсь в твоей помощи. Отпускаю тебя с миром – отныне ты свободна».

В 90% случаев этого будет достаточно, чтобы тревожащая ситуация перестала вас беспокоить. Если полученного результата окажется недостаточно, повторяйте упражнение один раз в день до полного избавления от навязчивого состояния.

Обязательно учитывайте то, что нет «бесполезных» эмоций. Они все нам важны и нужны. Лучше всего подружиться с ними и осознавать, какую службу они вам служат. Принимайте свои эмоции, любите их, понимайте их и результатом будет ваше спокойствие и здоровье!

Автор: Людмила Круговых