Луна ON-LINE
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» Luna150x150
Яндекс
Время

Статистика

Последние темы
» Диагностика негатива.
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyСегодня в 01:34 автор LikaCk

» Угадываем игральную карту
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyСегодня в 01:22 автор LikaCk

» Тренировка способностей. Угадай какая руна -2
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyСегодня в 01:20 автор LikaCk

» Угадай Аркан Таро
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyСегодня в 01:17 автор LikaCk

» С Днем Рождения!
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 23:25 автор Света

» Акция! Расклад "Кельтский крест" от Светы
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 23:21 автор Света

» Практическая диагностика
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 19:57 автор Николай Валитов

» Свободное общение форумчан
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 18:36 автор Хельга

» Практические советы. Реальная помощь.
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 16:41 автор Николай Валитов

» Отзывы о школах Хельги.
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 15:32 автор Хельга

» Став "Выход из сложной ситуации" (авт. Velya)
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 15:30 автор Хельга

» Став "Палочка-выручалочка" (авт. Scarlett)
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 14:52 автор Майя

» Диагностика от Нерга
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 12:21 автор Хельга

» Угадываем карты Зенера
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 12:12 автор Хельга

» Наши магические инструменты
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 10:27 автор Хельга

» ПОСЛАНИЯ АНГЕЛОВ для Вас лично
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 09:20 автор Светлана Таволга

» Ответ на вопрос от Лэнда
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВчера в 08:29 автор ЕЛена2016

» С праздником Троицы!
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВс 16 Июн 2019, 22:01 автор Инесса

» Дружественные форумы.
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВс 16 Июн 2019, 17:10 автор Ольга555

» Правила раздела диагностика
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВс 16 Июн 2019, 17:00 автор Ольга555

» Вопросы об отношениях (ответ от Хельги)
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВс 16 Июн 2019, 12:03 автор Хельга

» Анализ жизненной ситуации (ответ на вопрос от Хельги)
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyВс 16 Июн 2019, 11:46 автор Хельга

» Толкование сновидений от Ларисы.
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyСб 15 Июн 2019, 06:11 автор Лариса

» Отзывы о школах, курсах и мастер-классах
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyПт 14 Июн 2019, 22:19 автор Хельга

» Практика работы с богиней Хель
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» EmptyПт 14 Июн 2019, 10:17 автор Хельга

Revolver Maps

Наша группа Вконтакте

группа в Одноклассниках

Календарь

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 6, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 6

Нет

[ Посмотреть весь список ]


Больше всего посетителей (98) здесь было Пт 25 Май 2018, 18:57
Реклама

Магический портал SannuR

Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»

Перейти вниз

Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» Empty Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»

Сообщение автор Хельга в Чт 16 Мар 2017, 22:52

Упражнение 1. Присутствие.

Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?
Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?
Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение.

Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.
Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.

Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.
В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.
Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное. Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное.
Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:

• наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
• в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
• важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
• что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте. Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума http://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» 2cz2glvУпражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» Ezgif-10
Хельга
Хельга
Смотритель
Смотритель

Сообщения : 37010
Репутация : 1882
Дата регистрации : 2016-01-09
Откуда : Midgard

http://9mirov.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас» Empty Re: Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»

Сообщение автор Ассоль в Чт 16 Мар 2017, 23:16

Спасибо! Актуально! Беру в закладки! cherry

_________________
Amor vincit omnia
Ассоль
Ассоль
Гостеприимный хозяин
Гостеприимный хозяин

Сообщения : 2427
Репутация : 1262
Дата регистрации : 2017-02-21

Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения