Луна ON-LINE

Яндекс
Время

Статистика

Последние темы
» Практическая диагностика
Сегодня в 08:32 автор Хельга

» Магическая помощь школьникам
Вчера в 23:51 автор Света

» Поэзия цветочного мира
Вчера в 22:18 автор Ассоль

» Любимая музыка
Вчера в 22:10 автор Ассоль

» Янтарная кислота
Вчера в 20:29 автор Хельга

» Легенды о хризантемах
Вчера в 19:13 автор Ассоль

» Афоризмы, высказывания, притчи
Вчера в 17:55 автор Ассоль

» Шпинат
Вчера в 16:55 автор Надежда

» Асатру
Вчера в 16:54 автор Надежда

» Журнал "Сага"
Вчера в 16:42 автор Надежда

» Журнал "Северный Ветер"
Вчера в 13:25 автор Knowledge seeker

» Немистическая проза от Николая Валитова
Вчера в 00:07 автор Николай Валитов

» Добро пожаловать!
Сб 21 Окт 2017, 19:33 автор *Шатенка*

» Угадай Аркан Таро
Сб 21 Окт 2017, 17:08 автор Лэнд

» Круг земной - Стурлусон Снорри
Сб 21 Окт 2017, 15:57 автор Knowledge seeker

Revolver Maps

Наша группа Вконтакте

группа в Одноклассниках

Календарь

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 5, из них зарегистрированных: 2, скрытых: 0 и гостей: 3

Velimir, Хельга

[ Посмотреть весь список ]


Больше всего посетителей (55) здесь было Ср 02 Авг 2017, 12:06
Аналитик


Как уснуть за 1 минуту (практика)

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Хельга в Сб 10 Дек 2016, 19:20

Потрясающая по эффективности и простоте практика, которая позволит очень быстро засыпать.

Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет 5 основных причин.

Чрезмерное психическое напряжение вызывает убывание жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.
Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.
Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.
Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.
Избыток сырости и накопление слизи и мокроты внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.
Короче говоря, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение- все это снижает жизненные силы и является одними из причин бессонницы.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Так что это за чудо-метод? Это дыхательная практика 4-7-8.

Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
Сделайте вдох носом на 4 счета.
Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
Сделайте 4-8 повторов.
Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.
Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как считать?

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума http://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
                                               
avatar
Хельга
Смотритель
Смотритель

Сообщения : 19360
Репутация : 1294
Дата регистрации : 2016-01-09
Откуда : Midgard

http://9mirov.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Rayne в Сб 10 Дек 2016, 21:37

Надо будет попробовать, а то у меня проблема с засыпанием)

_________________
Ask veit eg stande,
heiter Yggdrasil,
høgt tre, vatna
med kvitande våg.
Derfrå kjem dogg
som i dalane fell.
Stend alltid han grøn
yver Urdar-brunnen.
avatar
Rayne
Гостеприимный хозяин
Гостеприимный хозяин

Сообщения : 2107
Репутация : 444
Дата регистрации : 2016-01-10
Откуда : Пояс Ориона

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Sanora в Сб 10 Дек 2016, 21:47

Я тоже попробую, а то уже несколько лет на снотворном, Николай ругается)))
avatar
Sanora
Выпускник школы рун
Выпускник школы рун

Сообщения : 1280
Репутация : 264
Дата регистрации : 2016-02-23

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Вс 11 Дек 2016, 20:02

А я уже попробовал) Уснул)

_________________
ALEA IACTA EST
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2374
Репутация : 531
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Вс 11 Дек 2016, 20:10

Кстати есть еще хорошая техника. Если ложитесь поздно спать и боитесь не выспаться, нужно представить, что стрелки часов откручиваются назад (именно откручиваются,а не просто время представлять) ну например с 24 на 21 и получается " поспать " подольше. Попробуйте)

_________________
ALEA IACTA EST
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2374
Репутация : 531
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Хельга в Вс 11 Дек 2016, 22:25

Land74 пишет:Кстати есть еще хорошая техника. Если ложитесь поздно спать и боитесь не выспаться, нужно представить, что стрелки часов откручиваются назад (именно откручиваются,а не просто время представлять) ну например с 24 на 21 и получается " поспать " подольше. Попробуйте)
Надо обязательно попробовать. Рано вставать завтра, вот прям и попробую)

_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума http://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
                                               
avatar
Хельга
Смотритель
Смотритель

Сообщения : 19360
Репутация : 1294
Дата регистрации : 2016-01-09
Откуда : Midgard

http://9mirov.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 08:27

Хельга пишет:
Land74 пишет:Кстати есть еще хорошая техника. Если ложитесь поздно спать и боитесь не выспаться, нужно представить, что стрелки часов откручиваются назад (именно откручиваются,а не просто время представлять) ну например с 24 на 21 и получается " поспать " подольше. Попробуйте)
Надо обязательно попробовать. Рано вставать завтра, вот прям и попробую)
Получилось?

_________________
ALEA IACTA EST
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2374
Репутация : 531
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Хельга в Пн 12 Дек 2016, 08:29

Вот почему-то вышло все наоборот. Я обычно засыпаю быстро и без проблем, а здесь вертелась полночи. Почти и не уснула. Может, не туда стрелки крутила? Усну сегодня в это время, когда буду на работе? недоум

_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума http://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
                                               
avatar
Хельга
Смотритель
Смотритель

Сообщения : 19360
Репутация : 1294
Дата регистрации : 2016-01-09
Откуда : Midgard

http://9mirov.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 08:36

))))))) Точно не туда , или не тому))))))

_________________
ALEA IACTA EST
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2374
Репутация : 531
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 08:38

Получается так, ровно в 21-00, глазки хлоп, и закрылись))))

_________________
ALEA IACTA EST
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2374
Репутация : 531
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Хельга в Пн 12 Дек 2016, 10:49

Land74 пишет:Получается так, ровно в 21-00, глазки хлоп, и закрылись))))
Да, мне как раз в ночную смену. Вот и высплюсь))

_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума http://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
                                               
avatar
Хельга
Смотритель
Смотритель

Сообщения : 19360
Репутация : 1294
Дата регистрации : 2016-01-09
Откуда : Midgard

http://9mirov.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Rayne в Пн 12 Дек 2016, 11:01

Попробовала дыхание, отрубило сразу))

_________________
Ask veit eg stande,
heiter Yggdrasil,
høgt tre, vatna
med kvitande våg.
Derfrå kjem dogg
som i dalane fell.
Stend alltid han grøn
yver Urdar-brunnen.
avatar
Rayne
Гостеприимный хозяин
Гостеприимный хозяин

Сообщения : 2107
Репутация : 444
Дата регистрации : 2016-01-10
Откуда : Пояс Ориона

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 15:34

Rayne пишет:Попробовала дыхание, отрубило сразу))
А я с женой вчера поссорился, дыхание не помогло ))) Ворочался пол ночи, а она дрыхла))) Где справедливость?)

_________________
ALEA IACTA EST
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2374
Репутация : 531
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Rayne в Пн 12 Дек 2016, 17:53

Land74 пишет:
Rayne пишет:Попробовала дыхание, отрубило сразу))
А я с женой вчера поссорился, дыхание не помогло ))) Ворочался пол ночи, а она дрыхла))) Где справедливость?)

Это нервы, тут другие методы нужны)) если на психическом уровне Вы не отпустили ситуацию, то тут и дыхание вряд ли поможет)
avatar
Rayne
Гостеприимный хозяин
Гостеприимный хозяин

Сообщения : 2107
Репутация : 444
Дата регистрации : 2016-01-10
Откуда : Пояс Ориона

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 18:12

Как же отпустишь, если она рядом лежит и нагло спит, как будто и не ругались)))
Блииин..Надо было ей будильник на 2 часа ночи поставить)))
В следующий раз так и сделаю!)

_________________
ALEA IACTA EST
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2374
Репутация : 531
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Хельга в Пн 12 Дек 2016, 18:14

Женщины такие.. У меня муж вечно анекдот рассказывает про Белоснежку "Родила троих детей, так и не проснулась". Это про меня. Спать люблю)))

_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума http://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
                                               
avatar
Хельга
Смотритель
Смотритель

Сообщения : 19360
Репутация : 1294
Дата регистрации : 2016-01-09
Откуда : Midgard

http://9mirov.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 18:15

Во во)) Война войной, а сон по расписанию)

_________________
ALEA IACTA EST
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2374
Репутация : 531
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения