Луна ON-LINE
Яндекс
Время

Статистика

Последние темы
» ПОСЛАНИЯ АНГЕЛОВ для Вас лично
Сегодня в 09:22 автор Светлана Таволга

» Практическая диагностика
Сегодня в 08:53 автор Хельга

» Субботний круг Силы от Арины.
Сегодня в 08:52 автор Хельга

» Толкование сновидений
Сегодня в 06:47 автор Лариса

» Угадай Аркан Таро
Сегодня в 06:34 автор yrii

» Диагностика негатива
Сегодня в 00:02 автор Окси

» Отмычка (авт.© Beorn Votanson)
Вчера в 23:48 автор Хельга

» ЛЕДЯНОЙ ПОСОХ Автор MisterX
Вчера в 23:31 автор Хельга

» Свободное общение форумчан.
Вчера в 21:33 автор Лэнд

» Что меня ждет в мае работа, деньги. отношения/Гадание онлайн май
Вчера в 12:58 автор Хартахана

» Что внутри?
Вчера в 08:41 автор Нерг

» Тренировка способностей. Угадай какая руна -2
Вчера в 08:24 автор Нерг

» Угадываем игральную карту
Вчера в 08:15 автор Нерг

» Угадываем карты Зенера
Вчера в 07:18 автор Нерг

» Ответ на вопрос от Хельги
Пт 20 Апр 2018, 23:04 автор Хельга

Revolver Maps

Наша группа Вконтакте

группа в Одноклассниках

Календарь

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 6, из них зарегистрированных: 2, скрытых: 0 и гостей: 4 :: 1 поисковая система

Амрит, Хельга

[ Посмотреть весь список ]


Больше всего посетителей (72) здесь было Сб 31 Мар 2018, 01:35
Реклама

Магический портал SannuR

Как уснуть за 1 минуту (практика)

Перейти вниз

Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Хельга в Сб 10 Дек 2016, 19:20

Потрясающая по эффективности и простоте практика, которая позволит очень быстро засыпать.

Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет 5 основных причин.

Чрезмерное психическое напряжение вызывает убывание жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.
Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.
Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.
Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.
Избыток сырости и накопление слизи и мокроты внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.
Короче говоря, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение- все это снижает жизненные силы и является одними из причин бессонницы.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Так что это за чудо-метод? Это дыхательная практика 4-7-8.

Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
Сделайте вдох носом на 4 счета.
Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
Сделайте 4-8 повторов.
Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.
Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как считать?

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума http://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
avatar
Хельга
Смотритель
Смотритель

Сообщения : 26597
Репутация : 1639
Дата регистрации : 2016-01-09
Откуда : Midgard

http://9mirov.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Rayne в Сб 10 Дек 2016, 21:37

Надо будет попробовать, а то у меня проблема с засыпанием)

_________________
Ask veit eg stande,
heiter Yggdrasil,
høgt tre, vatna
med kvitande våg.
Derfrå kjem dogg
som i dalane fell.
Stend alltid han grøn
yver Urdar-brunnen.
avatar
Rayne
Гостеприимный хозяин
Гостеприимный хозяин

Сообщения : 2296
Репутация : 483
Дата регистрации : 2016-01-10
Откуда : Пояс Ориона

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Sanora в Сб 10 Дек 2016, 21:47

Я тоже попробую, а то уже несколько лет на снотворном, Николай ругается)))
avatar
Sanora
Практик
Практик

Сообщения : 1461
Репутация : 327
Дата регистрации : 2016-02-23

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Вс 11 Дек 2016, 20:02

А я уже попробовал) Уснул)

_________________
IN VINO VERITAS
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2876
Репутация : 674
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Вс 11 Дек 2016, 20:10

Кстати есть еще хорошая техника. Если ложитесь поздно спать и боитесь не выспаться, нужно представить, что стрелки часов откручиваются назад (именно откручиваются,а не просто время представлять) ну например с 24 на 21 и получается " поспать " подольше. Попробуйте)

_________________
IN VINO VERITAS
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2876
Репутация : 674
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Хельга в Вс 11 Дек 2016, 22:25

Land74 пишет:Кстати есть еще хорошая техника. Если ложитесь поздно спать и боитесь не выспаться, нужно представить, что стрелки часов откручиваются назад (именно откручиваются,а не просто время представлять) ну например с 24 на 21 и получается " поспать " подольше. Попробуйте)
Надо обязательно попробовать. Рано вставать завтра, вот прям и попробую)

_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума http://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
avatar
Хельга
Смотритель
Смотритель

Сообщения : 26597
Репутация : 1639
Дата регистрации : 2016-01-09
Откуда : Midgard

http://9mirov.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 08:27

Хельга пишет:
Land74 пишет:Кстати есть еще хорошая техника. Если ложитесь поздно спать и боитесь не выспаться, нужно представить, что стрелки часов откручиваются назад (именно откручиваются,а не просто время представлять) ну например с 24 на 21 и получается " поспать " подольше. Попробуйте)
Надо обязательно попробовать. Рано вставать завтра, вот прям и попробую)
Получилось?

_________________
IN VINO VERITAS
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2876
Репутация : 674
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Хельга в Пн 12 Дек 2016, 08:29

Вот почему-то вышло все наоборот. Я обычно засыпаю быстро и без проблем, а здесь вертелась полночи. Почти и не уснула. Может, не туда стрелки крутила? Усну сегодня в это время, когда буду на работе? недоум

_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума http://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
avatar
Хельга
Смотритель
Смотритель

Сообщения : 26597
Репутация : 1639
Дата регистрации : 2016-01-09
Откуда : Midgard

http://9mirov.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 08:36

))))))) Точно не туда , или не тому))))))

_________________
IN VINO VERITAS
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2876
Репутация : 674
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 08:38

Получается так, ровно в 21-00, глазки хлоп, и закрылись))))

_________________
IN VINO VERITAS
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2876
Репутация : 674
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Хельга в Пн 12 Дек 2016, 10:49

Land74 пишет:Получается так, ровно в 21-00, глазки хлоп, и закрылись))))
Да, мне как раз в ночную смену. Вот и высплюсь))

_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума http://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
avatar
Хельга
Смотритель
Смотритель

Сообщения : 26597
Репутация : 1639
Дата регистрации : 2016-01-09
Откуда : Midgard

http://9mirov.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Rayne в Пн 12 Дек 2016, 11:01

Попробовала дыхание, отрубило сразу))

_________________
Ask veit eg stande,
heiter Yggdrasil,
høgt tre, vatna
med kvitande våg.
Derfrå kjem dogg
som i dalane fell.
Stend alltid han grøn
yver Urdar-brunnen.
avatar
Rayne
Гостеприимный хозяин
Гостеприимный хозяин

Сообщения : 2296
Репутация : 483
Дата регистрации : 2016-01-10
Откуда : Пояс Ориона

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 15:34

Rayne пишет:Попробовала дыхание, отрубило сразу))
А я с женой вчера поссорился, дыхание не помогло ))) Ворочался пол ночи, а она дрыхла))) Где справедливость?)

_________________
IN VINO VERITAS
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2876
Репутация : 674
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Rayne в Пн 12 Дек 2016, 17:53

Land74 пишет:
Rayne пишет:Попробовала дыхание, отрубило сразу))
А я с женой вчера поссорился, дыхание не помогло ))) Ворочался пол ночи, а она дрыхла))) Где справедливость?)

Это нервы, тут другие методы нужны)) если на психическом уровне Вы не отпустили ситуацию, то тут и дыхание вряд ли поможет)
avatar
Rayne
Гостеприимный хозяин
Гостеприимный хозяин

Сообщения : 2296
Репутация : 483
Дата регистрации : 2016-01-10
Откуда : Пояс Ориона

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 18:12

Как же отпустишь, если она рядом лежит и нагло спит, как будто и не ругались)))
Блииин..Надо было ей будильник на 2 часа ночи поставить)))
В следующий раз так и сделаю!)

_________________
IN VINO VERITAS
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2876
Репутация : 674
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Хельга в Пн 12 Дек 2016, 18:14

Женщины такие.. У меня муж вечно анекдот рассказывает про Белоснежку "Родила троих детей, так и не проснулась". Это про меня. Спать люблю)))

_________________
Tempora mutantur, et nos mutamur in illis
почта практиков форума 9mirovforum@gmail.com
акции форума http://9mirov.forum2x2.ru/t1413-topic#3204
avatar
Хельга
Смотритель
Смотритель

Сообщения : 26597
Репутация : 1639
Дата регистрации : 2016-01-09
Откуда : Midgard

http://9mirov.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Лэнд в Пн 12 Дек 2016, 18:15

Во во)) Война войной, а сон по расписанию)

_________________
IN VINO VERITAS
avatar
Лэнд
Практик
Практик

Сообщения : 2876
Репутация : 674
Дата регистрации : 2016-05-04

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как уснуть за 1 минуту (практика)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения